Pushdown càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Pushdown càball
Tha an Cable Pushdown na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh anns na gàirdeanan àrda. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus a bhith ag amas air aon de na fèithean gàirdean as fhollaisiche. Le bhith a’ toirt a-steach Cable Pushdowns a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin neart bodhaig àrd a leasachadh, coltas corporra àrdachadh, agus cuideachadh le gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pushdown càball
- Suidhich na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad fad an eacarsaich.
- Inhale, an uairsin fhad ‘s a bhios tu ag exhale, brùth am bàr càball sìos le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan agus a ’gintinn do triceps, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do thaobh.
- Stad agus brùth do triceps aig bonn a 'ghluasaid airson diog.
- Inhale agus cuir air ais am bàr càball gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ chuideam nuair a thilleas tu gus dochann a sheachnadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Pushdown càball
- Suidheachadh uilinn: Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do thaobh fad an eacarsaich. Na leig leotha lasadh a-mach, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir don ghluasad tighinn bho na forearms agad a’ putadh sìos, chan ann bho na h-uillleanan agad a’ gluasad a-mach.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a 'chàball putadh sìos, dèan cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' leigeil leotha tilleadh gu ceàrn 90-ceum aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach, a dh’ fhaodadh an adhartas agad a chuingealachadh agus a dh’ fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a phutadh sìos
Pushdown càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pushdown càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Pushdown a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na triceps anns na gàirdeanan àrda. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Pushdown càball?
- Tha an Reverse Grip Cable Pushdown na atharrachadh eile, a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh greim fo-làimh gus cuimseachadh air diofar raointean de na triceps.
- Tha an Rope Cable Pushdown na atharrachadh mòr-chòrdte, far a bheil ceangal ròpa air a chleachdadh an àite bàr, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
- Tha an V-Bar Cable Pushdown na dhreach eile, far a bheil bàr cumadh V air a chleachdadh gus ceàrn agus greim eadar-dhealaichte a thoirt seachad, ag amas air na triceps bho shealladh gun samhail.
- Mu dheireadh, tha an Càball Overhead Tricep Pushdown na atharrachadh far a bheil an inneal càball suidhichte os cionn a chinn, ag obair gu h-èifeachdach air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pushdown càball?
- Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na triceps, ach tha e a 'toirt a-steach a' chiste agus na guailnean cuideachd, a 'cur ris a' Cable Pushdown le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.
- Crushers Skull: Tha an eacarsaich seo na ghluasad eile le fòcas air triceps, a tha a 'cur ris a' Cable Pushdown le bhith a 'toirt dùbhlan do na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Pushdown càball
- Eacarsaich Cable Pushdown
- Eacarsaich neartachaidh triceps
- Pushdown Càball Armachd Uarach
- Eacarsaich càball airson triceps
- Cleachdadh Gym Cable Pushdown
- Cable Pushdown airson fèithean gàirdean
- Trèanadh triceps le càball
- Eacarsaich toning gàirdean àrd
- Teicneòlas Cable Pushdown
- Togalach Triceps le Cable Pushdown.