Leudachadh Triceps eile
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps eile
Tha an Leudachadh Triceps Eile na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an Leudachadh Triceps Eile a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart an gàirdean a leasachadh, an coileanadh corporra iomlan adhartachadh, agus sealladh bodhaig àrd nas tònaiche agus nas soilleire fhaighinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps eile
- Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh, tòisich air an eacarsaich le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lughdachadh na dumbbells air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan a’ suathadh ris a’ bhiceps agad.
- Stad airson mionaid aig an t-suidheachadh seo, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an còrr de do bhodhaig fhathast agus nach eil ach do ghàirdeanan a' gluasad.
- Mean air mhean tog na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cleachdadh na triceps agad gus na cuideaman a thogail fhad ‘s a tha thu ag èigheach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells fad na h-ùine.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps eile
- Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich agus tog na cuideaman ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin gad chumail sàbhailte bho leòntan ach bidh e cuideachd a’ toirt buaidh nas èifeachdaiche air na fèithean agad.
- Tagh an cuideam ceart: Na bi ro throm ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh sin cruth neo-iomchaidh adhbhrachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
- Blàthachadh: An-còmhnaidh blàth suas mus tòisich thu air do thrèanadh. Ullaichidh seo na fèithean agad airson an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
- Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdean, seachain do uilleanan a ghlasadh. Faodaidh seo a chuir
Leudachadh Triceps eile Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps eile?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leudachadh Triceps Eile a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no ball eòlach den gym a bhith os cionn a’ chiad uair gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps eile?
- Leudachadh Triceps nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, far am bi thu a’ leudachadh a ’chuideam os cionn do chinn agus an uairsin ga lughdachadh air cùl do mhuineal.
- Leudachadh Triceps nan laighe: Cuideachd aithnichte mar "brògan claigeann", tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air beingidh agus a 'leudachadh na cuideaman bho do chrann gu os cionn do bhroilleach.
- Leudachadh Triceps aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus dumbbell a leudachadh bho chùl do chinn gu os cionn do chinn.
- Leudachadh Càball Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a’ seasamh a’ coimhead air falbh bhon inneal agus a’ leudachadh do ghàirdeanan sìos a’ cleachdadh làmh a’ chàbaill.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps eile?
- Luchd-brisidh claigeann: Bidh pronnadh claigeann, mar Eile Triceps Extensions, ag amas gu sònraichte air na triceps, ach faodaidh an ceàrn agus an gluasad eadar-dhealaichte cuideachadh le bhith ag obrachadh diofar phàirtean den fhèith, a’ dèanamh cinnteach gum bi trèanadh triceps nas coileanta ann.
- Push-ups: Bidh push-ups ag obair an dà chuid air na triceps agus fèithean a 'chiste, a' toirt bunait mhath de neart agus seasmhachd dha na triceps a dh'fhaodas coileanadh agus toraidhean an Leudachadh Triceps Eile a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Triceps eile
- Leudachadh càball Triceps
- Eacarsaich Armachd Uarach
- Trèanadh Triceps
- Eacarsaichean inneal-càbaill
- Eacarsaichean Neartachadh Arm
- Teicneòlas leudachaidh Triceps eile
- Obraichean càball airson Triceps
- Eacarsaichean Càball Corp Àrd
- Atharrachaidhean leudachaidh Triceps
- Togalach Muscle airson Armachd Uarach