Leudachadh Triceps càball os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps càball os cionn

Tha an Cable Overhead Triceps Extension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ag àrdachadh mais fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha ag amas air fèithean nan gàirdean aca a leasachadh no an coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas neart gàirdean. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean ach cuideachd a’ leasachadh co-ghluasad agus seasmhachd, a’ cur ri fallaineachd corporra iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps càball os cionn

• Gabh ceum air adhart bhon inneal càbaill gus teannachadh a chruthachadh sa chàball, agus lean ort beagan air adhart le do chasan leud hip bho chèile.
• Leudaich do ghàirdeanan suas agus a rèir do bhodhaig, a 'cumail do uilleanan faisg air do cheann agus do làmhan dìreach os cionn do ghualainn, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall agus lughdaich an ròp air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd fhathast.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'bruthadh do triceps aig a' mhullach, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps càball os cionn

• Cùm Elbows Close: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean. Gus cuimseachadh air na triceps gu h-èifeachdach, cùm do uilleanan faisg air do cheann. Le bhith gan lasadh a-mach faodaidh do ghuailnean teannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air gluasad a’ chàball an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh agus a’ tilleadh chun àite tòiseachaidh. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cuideachd lughdaich èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an leudachadh Cable Overhead Triceps, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a 'ghluasaid agus leig leotha tilleadh

Leudachadh Triceps càball os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps càball os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Overhead Triceps Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, leithid trèanair pearsanta, gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps càball os cionn?

• Leudachadh Triceps EZ Bar Overhead: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh bàr curl EZ an àite càball, a’ toirt seachad greim eadar-dhealaichte agus ceangal fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Leudachadh Triceps Gàirdean Singilte Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas air fèithean triceps fa leth.
• Leudachadh Triceps Bench Overhead: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air being, a’ toirt barrachd seasmhachd agus a ’ceadachadh cuideaman nas truime a chleachdadh.
• Còmhlan Resistance Leudachadh Triceps Os cionn: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite càball, a’ ceadachadh diofar sheòrsa strì agus an comas an eacarsaich a dhèanamh an àite sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps càball os cionn?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Cable Overhead oir tha e cuideachd ag amas air na triceps, ach a’ toirt a-steach barrachd com-pàirt bhon bhroilleach agus na guailnean, a’ toirt seachad gluasad nas toinnte.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Leudachadh Triceps Cable Overhead le bhith a’ dealachadh nan triceps, gu sònraichte an ceann thaobhach, agus a’ toirt a-steach raon eadar-dhealaichte de ghluasadan, a chuidicheas le bhith a’ casg mì-chothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh leasachadh triceps san fharsaingeachd.