Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Peatharadh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns a’ Chòmhlan Bàr A’ Seasamh air cùlaibh Ceann Armailteach a tha ag amas air na guailnean, na triceps, agus an cùl àrd, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

• Cùm do dhruim dìreach, gabh do chridhe an sàs, agus dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum le do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an talamh.
• Beag air bheag brùth do làmhan suas, a 'sìneadh a' chòmhlain fhad 'sa tha thu a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do làmhan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh air cùl do chinn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Tog am bàr suas os cionn do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich e air ais ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach, agus tha e a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh a ’chùil rè an lioft, a dh’ fhaodadh dochann cùil adhbhrachadh. Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do dhruim agus cuideachd a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad, a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Na glas do ghlùinean **: Cùm lùb bheag a-steach

Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Bar Band Standing Behind Head Military Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh seachad air an ìre fallaineachd agad.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?

• Clò Armailteach Barbell nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ suidhe sìos, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh na fèithean gualainn nas motha le bhith a’ lughdachadh cleachdadh na bodhaig as ìsle.
• Smith Machine Military Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt barrachd seasmhachd agus a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chur air a' ghluasad cuideam agus nas lugha air a bhith a 'cothromachadh cuideam.
• Push Press: 'S e atharrachadh fiùghantach a tha seo far am bi thu a' cleachdadh do bhodhaig ìseal gus cuideachadh le bhith a 'putadh cuideam suas, a' toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail agus do chumhachd a leasachadh.
• Clò-bhualadh Armailteach Kettlebell: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebells an àite barbell, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do neart greim agus seasmhachd ghualainn air sgàth cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam nan kettlebells.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Bàr nan seasamh air cùlaibh Ceann nam Meadhanan Armailteach?

• Sreathan Barbell Upright: Le bhith ag amas air na fèithean àrd air ais agus gualainn, bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' phreas armailteach le bhith a 'toirt seachad eacarsaich cothromach corp àrd agus a' brosnachadh suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr airson gluasad nam meadhanan.
• Tricep Dips: Leis gu bheil an eacarsaich seo ag amas gu sònraichte air na triceps, bidh e a’ cur ris a’ Chòmhlan Bàr a’ Seasamh air cùlaibh Ceann Armailteach le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, a tha deatamach airson a bhith a’ putadh suas ann an gluasad nam meadhanan.