Brùth gualainn càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn càball
Tha an Cable Shoulder Press na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na deltoids, trapezius, agus fèithean pectoral àrd, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta air an inneal càball. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air fallaineachd gnìomh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cur ri corp cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn càball
- Brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ghluasad.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na làmhan air ais gu àirde ghualainn.
- Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus nach cuir thu cuideam air do joints.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn càball
- ** Cùm deagh shuidheachadh **: Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich. Seachain a bhith a 'lùbadh air ais no air adhart, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, seasmhach. Brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- ** Seachain cus **: Nuair a bhios tu a’ putadh na làmhan suas, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis air do ghàirdeanan. Bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh beagan eadhon aig mullach a 'ghluasaid. A 'dol thairis air
Brùth gualainn càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cuideachd blàthachadh ro-làimh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith aca an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn càball?
- Tha an Standing Cable Shoulder Press na atharrachadh a dh 'fheumas tu seasamh fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal airson seasmhachd.
- Tha an Sead Cable Shoulder Press na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt seachad barrachd taic agus seasmhachd.
- Is e atharrachadh a th’ anns an Alternating Cable Shoulder Press far am bi thu mu seach a’ putadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh ris an eacarsaich.
- Is e atharrachadh a th’ anns a’ Phreas Gualainn Càball Behind-the-Neck far am bi thu a’ brùthadh air a’ chàball air cùl d’ mhuineal, ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn càball?
- Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean gualainn agus an cùl àrd, coltach ris a’ phreas gualainn càball, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus cumhachd togail nas fheàrr.
- Push-ups: Ged is e eacarsaich broilleach a th’ ann sa mhòr-chuid, bidh putadh-ups cuideachd a’ toirt a-steach na deltoids, triceps, agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd a chuireas ri trèanadh neart cuimsichte anns a’ phreas gualainn càball.
Teaigsean ceangailte ri Brùth gualainn càball
- Eacarsaich Cable Shoulder Press
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn le càball
- Eacarsaichean gualainn inneal càbaill
- Teicneòlas Cable Shoulder Press
- Mar a nì thu Cable Shoulder Press
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean gualainn
- Brùth gualainn a 'cleachdadh inneal càball
- Oideachadh Cable Shoulder Press
- Eacarsaichean inneal càbaill airson guailnean làidir
- Stiùireadh air eacarsaich Cable Shoulder Press