Suspender Forward Lunge le Rear Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh

Sìmreiv ann an dìreach Suspender Forward Lunge le Rear Fly

Tha an Suspender Forward Lunge le Rear Fly na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na casan, glutes, cridhe agus cùl àrd, a’ toirt seachad eacarsaich làn-bodhaig èifeachdach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart, seasmhachd agus cothromachadh àrdachadh. Le bhith a 'dol an sàs ann an diofar fhèithean aig an aon àm, bidh an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a' neartachadh losgadh calorie, ach cuideachd a 'leasachadh suidheachadh agus fallaineachd gnìomhach, a' dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suspender Forward Lunge le Rear Fly

• Gabh air adhart le do chas dheas gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh do ghlùin dheas gu timcheall air 90 ceum, a' cumail do chas chlì dìreach air do chùlaibh.
• Mar a bhios tu a’ giùlan air adhart, tarraing a’ chòmhlan-aghaidh no na strapan crochaidh às a chèile agus leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, a’ dèanamh gluasad cuileag cùil.
• Brùth do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a ruigeas tu deireadh a’ ghluasad itealaich, a ’toirt a-steach na fèithean àrd agad air ais.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leigeil às an teannachadh anns a' chòmhlan frith-rathaid no na strapan crochaidh agus a 'ceumadh air ais le do chas dheas, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a' dol air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Suspender Forward Lunge le Rear Fly

• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt thairis air na gàirdeanan rè an itealaich chùil. Faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn. An àite sin, cumaibh lùb bheag anns na h-uilllean agad agus cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla fhad' sa tha thu a 'leudachadh do ghàirdeanan.
• Cumail suas cothromachadh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ call cothromachadh rè an lòin air adhart. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh ri d’ adhbrann agus nach eil i a’ dol seachad air do òrdagan. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a chumail cothromach agus seasmhach.
• Gluasad fo smachd:

Suspender Forward Lunge le Rear Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suspender Forward Lunge le Rear Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspender Forward Lunge a dhèanamh le Rear Fly. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Suspender Forward Lunge le Rear Fly?

• Suspender Forward Lunge le Rear Fly and Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh torso aig deireadh an lòin, a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.
• Suspender Forward Lunge le Side Fly: An àite a bhith a’ dèanamh cuileag chùil, faodaidh tu itealan taobh a dhèanamh gus cuimseachadh air diofar fhèithean anns a’ bhodhaig àrd agad.
• Lòn air adhart Suspender le cuileag cùil agus lioft glùin: Às deidh dhut an lòn agus an cuileag a chrìochnachadh, tog a’ ghlùin cùil gus an cridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh a leasachadh.
• Suspender Reverse Lunge le Rear Fly: An àite a bhith a 'dol air adhart gu lòn, ceum air ais gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns na casan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suspender Forward Lunge le Rear Fly?

• Reverse Lunges le Lateral Raises: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Suspender Forward Lunge le Rear Fly oir tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasad lòin, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean agus sùbailteachd nan casan. Bidh am pàirt àrdachaidh taobhach a’ neartachadh neart agus seasmhachd gualainn, coltach ris a’ ghluasad cuileag chùil.
• Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ris an Suspender Forward Lunge le Rear Fly oir tha iad ag amas air na fèithean slabhraidh posterior leithid na glutes agus na hamstrings, a tha cuideachd an sàs ann an gluasad na sgamhan. A bharrachd air an sin, bidh na deadlifts a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh iomlan agus seasmhachd, a tha deatamach airson sgamhanan a choileanadh gu ceart.