Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

Tha an Dumbbell Sead Shoulder Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ach a bhios cuideachd ag obair air na triceps agus fèithean àrd a’ chùil, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd, tòna fèithe agus suidheachadh a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson a bhuannachdan corporra ach cuideachd airson a chomas air fallaineachd gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Cùm do chasan gu daingeann air an talamh agus do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing airson taic.
• Gluais gu mall na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a 'bogadh do dhruim rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus leòn. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus brùth do spine an aghaidh a 'bheing airson taic. Gabh a-steach do chridhe gus cuideachadh leis an t-suidheachadh seo a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh fo smachd, a 'toirt timcheall air dà dhiog airson na dumbbells a thogail agus dà dhiog eile airson an lughdachadh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach

Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh blàthachadh mus tòisich iad air an eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin. Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach sealltainn an eacarsaich an-toiseach a bhith gu math cuideachail.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

• Arnold Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells air do bheulaibh aig ìre a 'bhroilleach agus a' tionndadh do chaol-dùirn fhad 'sa tha thu a' bruthadh suas.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu do làmhan mu choinneamh a chèile tron ​​​​eacarsaich, a chuidicheas le cuideam gualainn a lughdachadh.
• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn nan suidhe le dumbbell?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na ribeachan agus na deltoids, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ris an Dumbbell Seated Shoulder Press, a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean aghaidh.
• Àrdachaidhean aghaidh: Bidh àrdachaidhean aghaidh ag amas gu sònraichte air na deltoids anterior, coltach ris an Dumbbell Sead Shoulder Press, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair ghualainn cothromach agus cruinn.