Brùth gualainn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn

Tha The Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air deltoids agus triceps, a’ leantainn gu neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson na Gualainn a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn

• Àrdaich na cuideaman os cionn a’ chinn ann an gluasad fo smachd fhad ‘s a tha thu ag èigheach, stad airson diog nuair a tha na gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun àite tòiseachaidh aig do ghualainn fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus seachain do chasan no torso a chleachdadh gus na cuideaman a thogail; bu chòir do ghualainn agus do ghàirdeanan a bhith a 'dèanamh an obair gu lèir.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn

• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad aig mullach an lioft. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na h-altan uilinn agad agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, feuch ri lùb bheag a chumail anns na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid.
• Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach am preas gualainn a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• Na cleachd cus cuideam: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideam. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona

Brùth gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart ro làimh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn?

• Bidh an Sead Shoulder Press air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bheir barrachd taic do do dhruim agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air na fèithean gualainn is gàirdean agad.
• Tha an Arnold Press, a chaidh ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh nam meadhanan le do làmhan mu choinneamh do bhodhaig agus a 'tionndadh do chaol-dùirn mar a thogas tu na cuideaman.
• Tha am Preas Gualainn Behind-the-Neck na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil am barbell air a leigeil sìos air cùlaibh a 'chinn an àite a bhith air beulaibh, a dh' fhaodadh cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Tha am Clò Gualainn Singilte a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh cuideam le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag amas air an dà chuid na fèithean deltoids agus trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns a' chlò ghualainn, agus mar sin a 'cur ri coileanadh iomlan agus seasmhachd nam fèithean sin rè a' chlò ghualainn.
• Àrdachadh aghaidh: Bidh àrdachaidhean aghaidh ag amas gu sònraichte air na deltoids anterior, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh anns a’ phreas ghualainn, agus mar sin a ’meudachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr anns a’ phreas ghualainn.