Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic
Tha am Balla Meadhanan Armachd Seasmhach Bodyweight na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus àrd-chùl. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh gun a bhith a’ cleachdadh cuideaman. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus neart gnìomh a thogail, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic
- Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do chinn, palms a 'coimhead air adhart, mar gum biodh thu a' feuchainn ri barbell neo-fhaicsinneach a bhrùthadh.
- Beag air bheag lughdaich do làmhan sìos gu ìre ghualainn, a 'cumail do dhruim còmhnard ris a' bhalla agus do chridhe an sàs.
- Brùth do ghàirdeanan air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad a rèir do ghualainn.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig seasmhach agus smachd air na gluasadan agad.
Moltan airson a' dèanamh Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic
- Suidheachadh làimhe ceart: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile nuair a bhios tu a’ cumail a’ bhàr mac-meanmnach. Tha e cudromach nach cuir thu do làmhan ro fharsaing no ro fhaisg air a chèile, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Gluasad fo smachd: Tog do ghàirdeanan suas gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Tha e cudromach a bhith a 'seachnadh ghluasadan luath, gruamach, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan smachd, seasmhach gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
- Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad teann tron eacarsaich gus cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe,
Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le taic bho Bhalla Naidheachd Armailteach Bodyweight a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu dearbh na dhòigh math air neart agus seasmhachd a thogail anns na fèithean gualainn agus àrd-chùil. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ath-aithris aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail tron eacarsaich. Mura h-eil neach-tòiseachaidh cinnteach mun fhoirm aca, bu chòir dhaibh stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic?
- Clò Armailteach nan suidhe: An àite seasamh, bidh thu a 'coileanadh an atharrachaidh seo fhad' sa tha thu nad shuidhe, a bheir barrachd taic do do dhruim agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn agad.
- Clò-bhualadh Armailteach air cùlaibh an amhaich: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh cuideam suas bho chùl do mhuineal, a dh'fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad.
- Clò-bhualadh Armachd Singilte: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' bruthadh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
- Clò-bhualadh Armailteach Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell an àite cuideam bodhaig, a’ toirt seachad greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòighean ùra.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic?
- Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ris a’ Bhalla Naidheachd Armailteach Seasmhach Bodyweight le taic fhad ‘s a bhios iad ag obair air na buidhnean fèithe eile, gu h-àraidh an cùl agus am biceps, a’ dèanamh cinnteach gu bheil bodhaig àrd cothromach ag obair agus a chuireas casg air mì-chothromachadh fèithe.
- Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an dips a tha a’ cur ris a’ Bhalla Naidheachd Armailteach Seasmhach Bodyweight le taic, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, ciste agus gualainn, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Balla naidheachd armailteach seasamh cuideam corp le taic
- Eacarsaich ghualainn cuideam corp
- Pàipearan-naidheachd le taic balla
- Obair nam Meadhanan Armailteach Cuideam Corporra
- Eacarsaich Neartachadh ghualainn
- Gun Eacarsaich ghualainn Uidheam
- Eacarsaich ghualainn le taic balla
- Fallaineachd cuideam corp airson guailnean
- Eacarsaich Naidheachd Armailteach Seasmhach
- Eacarsaich ghualainn dachaigh
- Eacarsaich cuideam corp airson neart ghualainn