Seasamh Y-àrdaich
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Y-àrdaich
Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ anns an Standing Y-àrdachadh a tha ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean, an cùl àrd, agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd àrdachadh, agus casg a chuir air dochann le bhith a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Y-àrdaich
- Dèan cùmhnant air na fèithean bhoilg agad gus do spine a dhèanamh seasmhach, agus tarraing do lannan gualainn air ais is sìos.
- Tog gu mall na dumbbells suas is a-mach chun an taobh ann an cumadh Y, a’ cumail do ghàirdeanan is do dhruim dìreach, gus am bi na dumbbells rèidh le do cheann.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan agus do bhodhaig ann an cumadh Y.
- Lùghdaich na dumbbells air ais gu do thaobh ann an dòigh fo smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Seasamh Y-àrdaich
- Smachd air do ghluasad: Chan ann mu astar a tha an àrdachadh Seasmhach-Y, ach mu ghluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Nuair a bhios tu a’ togail is a’ lughdachadh cuideaman, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
- Tagh cuideaman iomchaidh: Tha e cudromach cuideaman a tha dùbhlanach a chleachdadh, ach nach eil cho trom is gu bheil iad a’ dèanamh cron air an fhoirm agad. Ma tha thu a 'strì gus an cruth ceart a chumail suas, no ma tha thu a' faireachdainn pian, tha coltas gu bheil na cuideaman ro throm. Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chleachdadh ann an oidhirp an eacarsaich a dhèanamh nas motha
Seasamh Y-àrdaich Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Y-àrdaich?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Y-àrdachadh a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus a' chridhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus am bi an cruth ceart air a mhaighstireachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Y-àrdaich?
- An Incline Y-Raise: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a ’ghluasaid agus a’ targaid diofar phàirtean den ghualainn.
- An Còmhlan Resistance Y-Raise: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan strì, a tha a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de theannachadh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
- Am Ball Seasmhachd Y-Raise: Tha an caochladh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal ris an eacarsaich.
- An Singilte Arm Y-Raise: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith eadar dà thaobh na bodhaig.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Y-àrdaich?
- Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin a’ cur ris an àrdachadh Seasmhach Y le bhith ag obair air na deltoids lateral, a tha cuideachd an sàs rè an àrdachadh Y, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
- Àrdachaidhean aghaidh: Bidh àrdachadh aghaidh ag amas air na deltoids anterior a tha cuideachd air an cleachdadh anns an Standing Y-raise, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson an iom-fhillte gualainn gu lèir agus a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Seasamh Y-àrdaich
- Eacarsaich gualainn cuideam corp
- Y-àrdaich eacarsaich
- Teicneòlas seasamh Y-àrdachadh
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Cuideam bodhaig Y-àrdachadh
- Eacarsaich dachaigh airson guailnean
- Eacarsaich ghualainn gun uidheamachd
- Y-àrdaich stiùireadh eacarsaich
- Seasamh Y-àrdachadh airson fèithean gualainn
- Eacarsaichean cuideam corp airson neart gualainn