Còmhlan dìreach Pallof Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan dìreach Pallof Press

Tha am Band Vertical Pallof Press na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, fèithean bhoilg, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus neart bunaiteach san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air am fallaineachd gnìomh adhartachadh no faighinn air ais bho leòntan. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil le bhith a’ brosnachadh cothromachadh agus smachd bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan dìreach Pallof Press

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, cuir do chridhe an sàs, agus dèan cinnteach gu bheil do dhreuchd dìreach.
• A-nis, brùth am bann dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cur an aghaidh tarraing a' chòmhlain a 'feuchainn ri do bhodhaig a thionndadh a dh'ionnsaigh an acair.
• Till gu mall do làmhan chun bhroilleach agad, a 'cumail smachd air an aghaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan dìreach Pallof Press

• ** Gluasadan fo smachd: ** Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar ach smachd. Nuair a leudaicheas tu do ghàirdeanan, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd, an uairsin cùm airson mionaid mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Tha am Pallof Press na dheagh eacarsaich airson seasmhachd bunaiteach. Ach, chan obraich seo ach ma chuireas tu an sàs gu gnìomhach anns a’ chridhe agad. Mar a bhios tu a’ brùthadh air a’ chòmhlan gu dìreach, dèan cinnteach gun teann thu do ABS agus cùm iad an sàs tron ​​ghluasad gu lèir.
• ** Seachain a bhith a 'lùbadh no a' tionndadh: ** 'S e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh no a 'lùbadh a' chuirp a dh'ionnsaigh stiùir a 'chòmhlain. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann.

Còmhlan dìreach Pallof Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan dìreach Pallof Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Vertical Pallof Press a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sàbhailte agus èifeachdach do luchd-tòiseachaidh fhad ‘s a tha e air a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha cudromach airson fallaineachd iomlan. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus an aghaidh àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is comas. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan dìreach Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus ceum air adhart air a 'chas eile, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd.
• Os cionn Pallof Press: An àite a bhith a 'putadh a' chòmhlain dìreach air do bheulaibh, bidh thu ga bhruthadh os an cionn, a dh'fhaodas na fèithean gualainn agad a thoirt a-steach nas motha agus àrdachadh a dhèanamh air dian an eacarsaich.
• Pallof Press with Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do torso a thionndadh gu aon taobh às deidh dhut am bann a bhrùthadh, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean oblique agad.
• Squat Pallof Press: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach a bhith a' dèanamh squat mus cuir thu cuideam air a 'chòmhlan, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na fèithean corp as ìsle agad nas motha agus a 'meudachadh dian iomlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan dìreach Pallof Press?

• Chop Càball Kneeling: Coltach ris a 'chòmhlan Vertical Pallof Press, tha an eacarsaich seo ag amas air a' chridhe agus a 'leasachadh neart cuairteachaidh. Bidh e a 'cur ris an Pallof Press le bhith a' toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh gluasad gnìomhach agus a' casg dochann.
• Plank le Còmhlan Lateral Walk: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte an abdominis transverse. Bidh e a ’cur ris a’ Band Vertical Pallof Press le bhith a ’cur eileamaid a bharrachd de ghluasad taobhach ris, a dh’ fhaodadh seasmhachd agus neart bunaiteach a leasachadh ann an diofar phlèanaichean gluasad.