Còmhlan còmhnard Pallof Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan còmhnard Pallof Press

Tha am Band Horizontal Pallof Press na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus nas ìsle air ais. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am bun-stèidh seasmhachd agus an cothromachadh iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh neach an neart gnìomh adhartachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus an coileanadh ann an gnìomhachd corporra eile àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan còmhnard Pallof Press

• Tionndaidh do bhodhaig gus am bi an còmhlan dìon no an càball a’ tarraing às do thaobh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu daingeann agus gu bheil do chromagan is guailnean ceàrnagach.
• Gabh a-steach do chridhe agus brùth gu slaodach an còmhlan no an càball a-mach dìreach air beulaibh do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid, a 'cumail do bhodhaig seasmhach an aghaidh tarraing a' chòmhlain no a 'chàball, agus an uairsin till do làmhan gu do bhroilleach gu slaodach.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich taobh gus dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan còmhnard Pallof Press

• Foirm cheart: Mar a bhrùthas tu am bann a-mach air do bheulaibh, dèan cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan co-shìnte ris an talamh agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Gabh do chridhe an sàs agus cùm deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich. Mearachd cumanta: A 'lùbadh no a' lùbadh a dh'ionnsaigh a 'phuing acair. Gus seo a sheachnadh, cùm do chromagan is guailnean ceàrnagach agus cuir an aghaidh tarraing a’ chòmhlain.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ leudachadh a’ chòmhlain agus nuair a bheir e air ais chun bhroilleach e. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu dha-rìribh ag obair nad chridhe agus gun a bhith an urra ri momentum.

Còmhlan còmhnard Pallof Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan còmhnard Pallof Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Horizontal Pallof Press a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann an toiseach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan còmhnard Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, tha an eacarsaich air a dhèanamh bho shuidheachadh leth-glùine, a tha ag amas nas doimhne air a 'chridhe agus a' leasachadh seasmhachd croma.
• Overhead Pallof Press: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach a bhith a' putadh a 'chòmhlain os cionn a' chòmhlain an àite a bhith dìreach air beulaibh, a tha a 'meudachadh an dùbhlain dha na fèithean gualainn agus a' chridhe.
• Clò Rotational Pallof: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri cuairteachadh aig deireadh a' phreas, a 'toirt a-steach na fèithean oblique agus a' leasachadh neart cuairteachaidh.
• Squat Pallof Press: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air na casan agus na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan còmhnard Pallof Press?

• Tha an Cable Woodchop na eacarsaich co-cheangailte eile oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte agus strì coltach ris an Pallof Press, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a tha cudromach airson coileanadh lùth-chleasachd agus gnìomhan làitheil.
• Bidh eacarsaich Plank a’ cur ris a’ Band Horizontal Pallof Press oir bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh seasmhachd agus neart iomlan, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas Pallof Press le bhith a’ toirt seachad bunait làidir.