Còmhlan Kneeling Twisting Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Kneeling Twisting Crunch

Tha an Band Kneeling Twisting Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus a’ chridhe, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach iomlan a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Kneeling Twisting Crunch

• Cùm grèim air làmhan a 'chòmhlain strì leis an dà làmh, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Slaod do bhodhaig gu mall gu aon taobh, a 'tarraing a' chòmhlain sìos a dh'ionnsaigh do ghlùin agus a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean oblique agad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Kneeling Twisting Crunch

• Seachain Rush: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad ann an dòigh fo smachd, a’ cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus leigeil ma sgaoil.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air na fèithean bhoilg is oblique.
• Na tarraing air a 'chòmhlan: Seachain am buaireadh a bhith a' tarraing air a 'chòmhlan a' cleachdadh neart do ghàirdean. Bu chòir an cumhachd a thighinn bhon chridhe agad

Còmhlan Kneeling Twisting Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Kneeling Twisting Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Kneeling Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas ìsle gus nach cuir thu cuideam air na fèithean agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach, fòcas a chuir air an fhoirm aca, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire. Thathas cuideachd a’ moladh comhairle a shireadh bho phroifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil iad air an dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Kneeling Twisting Crunch?

• Crunch Twisting Sead Band: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an èiginn toinnte fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd no being, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Còmhlan Kneeling Side Crunch: An àite a bhith a 'toinneamh, bidh thu a' crìonadh chun an taobh, a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean oblique.
• Còmhlan Kneeling Reverse Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain a dh'ionnsaigh do bhodhaig fhad' sa tha thu a 'cumail do torso fhathast, a bhios ag obair nas doimhne air an absar ìseal.
• Còmhlan Kneeling Twisting Crunch le Leg Lift: Le bhith a ’cur lioft cas ris an èiginn toinnte bidh e a’ meudachadh an duilgheadas agus a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle a bharrachd air a ’chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Kneeling Twisting Crunch?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Bicycle Crunch a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris a’ Band Kneeling Twisting Crunch, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach do bhodhaig as ìsle, a’ toirt dhut trèanadh bunaiteach nas coileanta.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh chuideachadh oir ged a bhios e cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach mar an Band Kneeling Twisting Crunch, tha e a’ cuimseachadh barrachd air neart isometric agus seasmhachd, a’ toirt deagh chothromachadh do ghluasadan fiùghantach nan eacarsaichean eile.