Gluasad le taic Ruiseanach Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad le taic Ruiseanach Twist

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Assisted Motion Russian Twist a bhios ag amas air do chridhe, gu sònraichte na fèithean oblique, ag àrdachadh do neart agus seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, leis gu bheil an nàdar “cuidichte” a’ ceadachadh atharrachaidhean stèidhichte air comas pearsanta agus adhartas. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, an cothromachadh agus an seasmhachd àrdachadh, agus a dh’ fhaodadh pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad le taic Ruiseanach Twist

• Lean air ais beagan gus am bi do torso aig ceàrn 45-ceum chun an làr, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach.
• Cùm do làmhan air do bheulaibh agus sèididh do chridhe, an uairsin toinneamh do torso air an taobh cheart cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cuir air ais a’ ghluasad agus toinneamh fad na slighe air an taobh chlì cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad le taic Ruiseanach Twist

• Smachd air do ghluasad: Seachain am buaireadh gus ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air do ghàirdeanan airson an obair a dhèanamh. Cùm do ABS fo chùmhnant gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart agus gus cuideachadh le cothromachadh a chumail suas.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideam, tòisich air solas agus àrdaich mean air mhean mar a bhios tu nas làidire. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus cunnart dochann adhbhrachadh.
• Anail: Don

Gluasad le taic Ruiseanach Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad le taic Ruiseanach Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Gluasad Ruiseanach a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus am fàs iad cleachdte ris a’ ghluasad. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus smachd gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad le taic Ruiseanach Twist?

• Twist Ruiseanach àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an togail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh, a bhios a ’toirt barrachd aire don abs agad.
• Ball Seasmhachd Twist Ruiseanach: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ball seasmhachd, far am bi thu a' laighe air do dhruim air a 'bhàl le do chasan air an talamh agus a' tionndadh do torso taobh ri taobh.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a tha air a chumail leis an dà làmh fhad 'sa tha thu a' tionndadh, a 'cur ri ìre duilgheadas a bharrachd.
• Half-Ball Russian Twist: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh trèanair cothromachaidh leth-bhall, far am bi thu a' suidhe air taobh còmhnard a 'bhàil agus a' coileanadh an toinneamh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad le taic Ruiseanach Twist?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Gluasad le Taic Russian Twist le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir agus a’ leasachadh seasmhachd, a tha riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas ri linn gluasad toinnte an Twist Ruiseanach.
• Slam Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte agus a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach, coltach ris an Ruisis Twist, agus mar sin a’ leasachadh neart agus cumhachd cuairteachaidh, a dh’ fhaodas coileanadh na Ruis a leasachadh.