Figear 8: Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Figear 8: Kettlebell

Tha an Kettlebell Figear 8 na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air do chridhe, do ghlùinean agus do ghàirdeanan agus aig an aon àm a’ leasachadh do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh a rèir cuideam a’ chlag-chlach a thathar a’ cleachdadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ neartachadh fèithean, a’ losgadh geir, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a chuireas ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Figear 8: Kettlebell

• Lùb do ghlùinean beagan agus cuir a’ chlach-chlach tro do chasan gu do làimh eile air cùl do bhodhaig.
• A-nis, thoir an kettlebell timcheall taobh a-muigh na h-aon chas agus thoir e tro do chasan a-rithist chun chiad làmh agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad figear 8 seo, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh no airson ùine shònraichte, agus an uairsin gabh fois mus tòisich thu a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Figear 8: Kettlebell

• **Tagh an Cuideam Ceart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh kettlebell a tha ro throm, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus cunnart leòn adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** Seachain Rush **: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tro na gluasadan. Tha an eacarsaich seo mu dheidhinn smachd, chan e astar. Feuch ri eadar-ghluasadan slaodach, rèidh nuair a bhios tu a’ dol seachad air a’ chlach-chlach bho aon làimh chun an taobh eile.
• ** Fòcas air na cromagan **: Bu chòir cumhachd an fhigear kettlebell 8 a thighinn bho do chromagan, chan e do ghàirdeanan. Siubhail do chromagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ swing

Figear 8: Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Figear 8: Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Figure 8 a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' dol seachad air a 'chlach-chlach eadar do chasan ann an gluasad figear 8 fhad' sa tha thu a 'cumail beagan suidheachadh squat, agus mar sin tha cruth ceart deatamach.

Deuglanaichan cumanta de na Figear 8: Kettlebell?

• Kettlebell Figear 8 le grèim: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach aig mullach gluasad figear 8, a 'meudachadh ceangal nam fèithean cridhe is gàirdean agad.
• Kettlebell Figear 8 le preas: Tha an dreach seo a’ cur preas os an cionn ri gluasad figear 8, ag obrachadh do ghuailnean agus triceps.
• Kettlebell Figear 8 le sgamhan: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lòn rè gluasad figear 8, ag amas air do ghlùinean, quads, agus hamstrings.
• Kettlebell Figear 8 le leum: Anns an atharrachadh àrd-dian seo, cuiridh tu leum aig mullach gluasad figear 8, ag àrdachadh ìre do chridhe agus ag obrachadh do shiostam cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Figear 8: Kettlebell?

• Goblet Squat: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Kettlebell Figear 8 le bhith a' neartachadh fèithean nan casan, gu h-àraid na quads agus glutes, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas an t-suidheachaidh squatting ann an eacarsaich Figear 8.
• Turcach Get-Up: Tha an eacarsaich bodhaig iomlan seo na dheagh chur ris an Kettlebell Figear 8 oir tha feum air seasmhachd bunaiteach, neart gualainn agus gluasad, agus tha iad uile air an cleachdadh rè gluasad Figear 8.