Twist Ruiseanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach

Tha an Twist Ruiseanach na phrìomh eacarsaich a tha ag amas air na fèithean bhoilg, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson Twists Ruiseanach a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca gus an cothromachadh, an suidheachadh agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach

• Cùm do làmhan air do bheulaibh agus tarraing do stamag gu teann, an uairsin tog do chasan far an talamh, a 'dol tarsainn orra aig na h-adhbrannan agus a' cothromachadh air do dhruim.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart agus suathadh do uilinn cheart chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• An ath rud, toinneamh do torso chun an taobh eile agus suathadh do uilinn chlì chun na talmhainn.
• Lean air adhart air gach taobh, a 'dèanamh an eacarsaich airson ùine shònraichte no airson àireamh shònraichte de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e eacarsaich bunaiteach a th’ ann an Twist na Ruis, agus mar sin tha e cudromach do chridhe a chuir an sàs tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta do ghàirdeanan a chleachdadh gus an toinneamh a ghineadh, ach lughdaichidh seo èifeachdas an eacarsaich air do chridhe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do torso a thionndadh bho thaobh gu taobh.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Ruisis Twist, tha e deatamach gluasadan fo smachd a chleachdadh a dh’aona ghnothach. Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus gluasad bho thaobh gu taobh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Anail

Twist Ruiseanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Twist Ruiseanach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus am faigh thu an gluasad sìos gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich dian mar a thig piseach air do neart agus do sheasmhachd. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no eòlaiche a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach?

• Twist Ruiseanach àrdaichte: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do chasan àrdachadh far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh, a bhios a ’toirt barrachd aire don abs agad.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid ceangailte ri puing stèidhichte, a chuidicheas le bhith a' cur barrachd strì agus dùbhlan ris an eacarsaich.
• Twist Ruiseanach le Ball Eacarsaich: An àite a bhith nad shuidhe air an làr, bidh thu nad shuidhe air ball eacarsaich, a chuidicheas le bhith a 'toirt barrachd air na fèithean bunaiteach agad agus a' leasachadh do chothromachadh.
• Twist Ruiseanach Half-Get-Up: Seo cothlamadh de thionndadh Ruiseanach agus leth-faighinn suas, far am bi thu a’ toinneamh do torso agus an uairsin a’ togail do bhodhaig àrd far an talamh, a bhios ag obair an dà chuid do fhèithean bunaiteach agus àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach?

• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal ag obair còmhla ri Twists Ruiseanach oir bidh iad le chèile a’ cuimseachadh air na h-obliques agus an abdominis rectus, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
• Sreapadairean Beinne: Coltach ri Twists Ruiseanach, is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an Mountain Climbers a tha gu sònraichte a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ neartachadh seasmhachd cardio, a’ toirt air a’ bhodhaig obair-obrach dian a dhèanamh mar Russian Twists.