Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch

Tha an Band Standing Twisting Crunch na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air do abs, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir neart an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am prìomh sheasmhachd àrdachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus taic a thoirt do fallaineachd iomlan agus gluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch

• Cùm an còmhlan leis an dà làmh, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh agus ceum air ais gus am bi teannachadh sa chòmhlan.
• Brace do chridhe, an uairsin toinneamh do torso gu aon taobh fhad ‘s a tharraingeas tu an còmhlan sìos aig an aon àm a dh’ ionnsaigh do ghlùin air an aon taobh, ag atharrais air gluasad crunching.
• Cuir cùl ris a’ ghluasad gu mall, gun a bhith a’ faireachdainn do torso agus a’ togail do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon riochdaire a chrìochnachadh, agus lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch

• Suidheachadh ceart: Seas suas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Cùm a 'chòmhlan leis an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh sealg no slugadh leantainn gu leòn cùil.
• Gluasad fo smachd: Is e an iuchair don eacarsaich seo an gluasad toinnte a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a chuireas cuideam air na fèithean agad. Tionndaidh do torso gu aon taobh, a 'crùbadh do chèidse rib a dh'ionnsaigh do chrom. An uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh mus dèan thu ath-aithris air an taobh eile.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air: Na toinneamh do bhodhaig ro fhada no slaod am bann taobh a-muigh do raon comhfhurtachd. Faodaidh cus cuideam leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile. Tha e nas cudromaiche a

Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich èiginn toinnte seasamh còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, is dòcha gum biodh e cuideachail stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche pearsanta no coimhead air bhidio oideachaidh. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch?

• Crunch Twisting Band Overhead: An seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlain os an cionn agus a 'dèanamh an èiginn toinnte, a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'bhodhaig àrd agad agus do chridhe.
• Crunch Twisting Sead Band: Anns an dreach seo, suidhidh tu air ball no being seasmhachd agus nì thu an èiginn toinnte, a bhios ag amas air na fèithean bunaiteach agad bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Crunch Casadh Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an èiginn toinnte le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach taobh de do chridhe leotha fhèin.
• Band Lying Twisting Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus dèan an èiginn toinnte fhad ‘s a tha thu a’ cumail a ’chòmhlan, a dh’ fhaodadh nas lugha de chuideam a chuir air do mhuineal agus do dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh toinneamh crunch?

• Gluasad Hip Band Resistance Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan a tha a’ seasamh an aghaidh èiginn toinnte fhad ‘s a bhios e ag obair air na fèithean abductor hip, a thathas a’ cleachdadh aig àm gluasad toinnte, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan agus a ’lughdachadh cunnart leòn.
• Còmhlan Pull Through: Bidh an Còmhlan Pull Through a’ cur ris a’ Chòmhlan a tha a’ seasamh an-aghaidh èiginn leis gu bheil e a’ neartachadh a’ chùil as ìsle agus glutes, a’ toirt bunait làidir airson a bhith a’ coileanadh an èiginn toinnte agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.