Tarraing a-steach

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing a-steach

Tha an Pullover na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus a ’chùl, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart, sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithe agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus a’ cur casg air dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing a-steach

• Cùm dumbbell leis an dà làmh os cionn do bhroilleach, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan agus bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach, gus am bi iad timcheall air co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid gus am bi thu a’ faireachdainn na sìneadh nad bhroilleach agus na laitean.
• An uairsin, cleachd do bhroilleach agus laitean gus an dumbbell a tharraing air ais thairis air do bhroilleach, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing a-steach

• ** Grip ceart: ** Cùm an dumbbell no am barbell leis an dà làmh, na palms a 'coimhead suas, agus na gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Bu chòir do ghreim a bhith tèarainte ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail a’ chuideam le greim sgaoilte, a dh’ fhaodadh an cuideam a leigeil sìos no an cruth neo-iomchaidh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Lùghdaich an cuideam ann an dòigh slaodach, fo smachd air cùl do chinn gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig. An uairsin, cleachd do bhroilleach agus laitean gus an cuideam a tharraing air ais chun àite tòiseachaidh. Seachain am mearachd a bhith a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad suas is sìos, oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• ** Anail

Tarraing a-steach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing a-steach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean sa bhroilleach agus air ais. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Ma tha suidheachadh gualainn no droma sam bith agad mu thràth, feuch an bruidhinn thu ri proifeasanta cùram-slàinte mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing a-steach?

• Tha an Barbell Pullover a’ toirt a-steach cleachdadh barbell agus bidh e ag amas nas motha air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte na laitean agus na pecs.
• Tha an Bent-Arm Pullover na atharrachadh a tha ag amas air a ’bhroilleach agus na triceps, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dhian agus conaltradh fèithe.
• Tha an Straight-Arm Pullover na dhreach a tha a’ cur cuideam air na fèithean lats agus serratus anterior, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na triceps agus deltoids gu ìre nas lugha.
• Bidh an Cable Pullover a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid agus tha e sàr-mhath airson a bhith ag amas air na laitean agus na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing a-steach?

• Bidh an eacarsaich Lat Pulldown a’ cur ris an Pullover le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na latissimus dorsi (fèithean cùil), a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Dumbbell Flyes a tha a’ cur ris an Pullover, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air a’ bhroilleach agus na fèithean gualainn, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.