Dumbbell Pullover

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Pullover

Tha an Dumbbell Pullover na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean, triceps, agus broilleach, a’ cur ri neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Pullover

• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus na h-uillleanan air an lùbadh beagan, lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann gu slaodach gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do torso agus co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh an aon ghluasad slaodach agus fo smachd, le fòcas air do bhroilleach agus fèithean lat.
• Dèan cinnteach gum fuirich do dhruim agus do chromagan còmhnard air a’ bheing fad an eacarsaich gus seasmhachd a chumail agus dochann a sheachnadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas a' ghluasad fo smachd agus a 'cuimseachadh air do bhroilleach agus fèithean lat air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Pullover

• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich an dumbbell ann an arc air cùl do chinn, a’ cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath no sgiobalta. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell a shnìomh, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell, agus gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu e air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail smachd agus seasmhachd rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ cleachdadh innleachd anail ceart a dh’ fhaodadh call smachd adhbhrachadh cuideachd.
• ** Gabh na fèithean ceart **: Tha an

Dumbbell Pullover Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Pullover?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Pullover?

• Crìonadh Dumbbell Pullover: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a dh’ atharraicheas ceàrn na h-eacarsaich agus a bhios ag amas air a’ bhroilleach ìosal agus na laitean nas èifeachdaiche.
• Dà Dumbbell Pullover: An àite aon dumbbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh dhà, a' toirt seachad strì eadar-dhealaichte agus a 'meudachadh an dùbhlain.
• Straight-arm Dumbbell Pullover: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis na gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu dìreach tron ​​​​eacarsaich, a’ cur barrachd cuideam air na laitean.
• Pullover Dumbbell Bent-Arm: Anns an atharrachadh seo, tha na h-uillleanan air an lùbadh, a tha ag atharrachadh fòcas an eacarsaich gu na triceps agus a 'chiste àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Pullover?

• Lat Pulldown: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Dumbbell Pullover oir tha e ag amas air an aon phrìomh bhuidheann fèithe, an latissimus dorsi, a 'meudachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Pullover le bhith a’ cur fòcas air na triceps, buidheann fèithe àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an t-snàthad, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.