Còmhlan Resistance Smith Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Smith Squat

Tha an Resistance Band Smith Squat na eacarsaich bodhaig ìosal fìor èifeachdach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus prìomh bhuidhnean fèithe. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart an casan àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus tòna fèithe adhartachadh, a’ tabhann buannachd a bharrachd de shùbailteachd còmhla agus suidheachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Smith Squat

• Lùb ceann eile a’ chòmhlan-aghaidh timcheall do mheadhan agus coisich air adhart gus am bi teannachadh sa chòmhlan.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ cumail do bhroilleach suas agus do ghlùinean thairis air do òrdagan, fhad ‘s a bhios an còmhlan-aghaidh gad tharraing air ais.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig àrdachadh air ais chun t-suidheachadh seasamh fhad ‘s a chumas tu an teannachadh air a’ chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Smith Squat

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos ro luath oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean agad.
• Co-thaobhadh glùine: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do ghlùinean tuiteam a-staigh fhad ‘s a tha thu a’ squat. Bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chasan fad an eacarsaich. Mura h-eil do ghlùinean air an aon rèir, faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus ligaments, a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Doimhneachd Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich

Còmhlan Resistance Smith Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Smith Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Smith Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis oir tha e a’ cuideachadh gus neart agus seasmhachd a thogail. Ach, tha e cudromach còmhlan dìon nas aotroime a chleachdadh an toiseach agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Smith Squat?

• Còmhlan Resistance Squat le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat agus an uairsin a' putadh a 'chòmhlan dìon os an cionn fhad' sa tha thu a 'seasamh suas, a bhios ag obair an dà chuid do chorp ìseal agus àrd.
• Còmhlan Resistance Split Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le aon chois air beulaibh a 'chas eile agus a' cleachdadh a 'chòmhlan frith-rathaid gus teannachadh a chur ris fhad' sa bhios tu a 'dèanamh an squat, ag amas air aon chas aig aon àm.
• Còmhlan Resistance Squat le Lateral Leg Lift: Às deidh dhut squat a dhèanamh, togaidh tu aon chas a-mach chun taobh an aghaidh a’ chòmhlain aghaidh, ag obrachadh do ghlùinean agus do shliasaidean a-muigh.
• Còmhlan Resistance Squat with Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat, agus an uairsin a’ tarraing a’ chòmhlan-aghaidh a dh’ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad iomramh mar a sheasas tu, a chuireas eacarsaich air ais is gàirdean ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Smith Squat?

• Banded Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Squat le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd, a tha deatamach airson squats èifeachdach.
• Còmhlan Resistance Hip Thrusts: Bidh an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na gluthan, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an Smith Squat, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh squat nas fheàrr.