Smith Split Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Split Squat

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Split Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta stèidhichte air neart fa leth agus ìrean seasmhachd. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean agus tòna, ach cuideachd airson a chomas air cothromachadh, seasmhachd agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Split Squat

• Gabh ceum air adhart le aon chois, a 'cumail do chas eile air do chùlaibh, ann an suidheachadh roinnte.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig glùin do chas aghaidh gus am bi e na cheàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin thairis air do òrdagan.
• Brùth air ais suas le bhith a’ cleachdadh sàilean do chas aghaidh, a’ dìreadh do chas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Smith Split Squat

• ** Cùm am foirm cheart **: Is e am mearachd as cumanta a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ leigeil le glùin a’ chas aghaidh a dhol seachad air na òrdagan aig àm an squat. Gus seo a sheachnadh, cùm do torso dìreach agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh a rèir do adhbrann rè an squat. Bidh seo a 'dìon do joints agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart air an cuimseachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• ** Cuairteachadh Cuideam **: Dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach eadar an dà chas. Seachain a bhith a’ cur cus cuideam air a’ chas aghaidh mar as urrainn seo

Smith Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Split Squat?

• Squat Split Àrdaichte Front Foot: An seo, tha a 'chas aghaidh air a chuir air uachdar àrd, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus do ghluasad.
• Goblet Split Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell no dumbbell air beulaibh do bhroilleach, a' cur cuideam a bharrachd ris an eacarsaich.
• Squat Split Elevated Rear Foot le Dumbbells: Tha seo coltach ris an Split Squat Bulgàirianach, ach tha dumbbell agad anns gach làimh gus an dian àrdachadh.
• Squat Split Overhead: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuideam a chumail os cionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat sgoltadh, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do bhun-stèidh agus do ghualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Split Squat?

• Faodaidh Leg Presses cuideachd a bhith a 'cur ri Smith Split Squats oir bidh iad a' cuimseachadh air na h-aon fhèithean corp ìseal, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt seachad neart neart farsaing dha na casan.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Squats Split Bulgàirianach oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe (quadriceps, glutes, agus hamstrings) ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus do chothromachadh, coltach ri Smith Split Squat.