Smith Frankenstein Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Frankenstein Squat

Is e eacarsaich neart bodhaig nas ìsle a th’ ann an Smith Frankenstein Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings agad, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach do chridhe. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Frankenstein Squat

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an talamh, ann an suidheachadh "Frankenstein", a chuidicheas tu gus do dhruim a chumail dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh aig na glùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, fhad ‘s a nì thu cinnteach gu bheil am bàr a’ gluasad dìreach suas is sìos taobh a-staigh inneal Smith.
• Stad airson mionaid nuair a tha do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do bhroilleach suas agus do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan fhathast air an leudachadh air do bheulaibh tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Smith Frankenstein Squat

• Foirm cheart: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cumail suas cruth ceart rè an eacarsaich. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​ghluasad. Bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do òrdagan fhad 'sa tha thu a' sgoltadh sìos agus a 'putadh air ais suas.
• Smachd air a 'ghluasad: Tha e cudromach smachd a chumail air a' ghluasad tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta no putadh air ais ro luath. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean a tha san amharc agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Doimhneachd Squat: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol ìosal gu leòr tron ​​​​squat. Is e an t-amas do shliasaidean fhaighinn co-shìnte ris an talamh. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ squatadh ìosal gu leòr a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Blàthachadh: An-còmhnaidh blàth mus dèan thu an Smith Frankenstein Squat. Faodaidh seo

Smith Frankenstein Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Frankenstein Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Smith Frankenstein Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha cruth ceart deatamach ann an eacarsaich sam bith gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Frankenstein Squat?

• Tha an Reverse Smith Machine Squat a 'toirt a-steach a bhith a' coimhead a dh'ionnsaigh an inneil an àite a bhith air falbh, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an Squat Inneal Singilte Smith na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach seasamh air aon chas, a chuidicheas le cothromachadh a leasachadh agus fèithean cas sònraichte a sgaradh.
• Tha an Smith Machine Box Squat a’ toirt a-steach squat sìos gus am bi do ghlùinean a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à cruth agus doimhneachd cheart.
• Bidh an Smith Machine Squat le Calf Raise a 'cur àrdachadh laogh aig mullach a' ghluasaid squat, a 'cur fòcas a bharrachd air na fèithean cas ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Frankenstein Squat?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Smith Frankenstein Squats oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean slabhraidh posterior a’ toirt a-steach na h-aodach, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh cothromachadh iomlan agus cumhachd anns a ’bhodhaig as ìsle agad.
• Squats aghaidh: Tha squats aghaidh na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad, mar Smith Frankenstein Squats, a 'cur barrachd cuideam air na ceithir-chearcan agus a' chridhe, a 'leasachadh do neart agus cruth squat iomlan.