Smith Squat gu Bench

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Squat gu Bench

Tha an Smith Squat to Bench na eacarsaich coileanta a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a chuireas ri neart, seasmhachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir cuideam agus ath-aithris. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Squat gu Bench

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, a 'coimhead air adhart, agus cuir am bàr tarsainn air do ghualainn.
• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig sìos chun bheing, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Cho luath ‘s a chuireas tu suathadh air a’ bheing, brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dìreadh do chasan agus a’ dèanamh cinnteach gu fuirich do dhruim dìreach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Squat gu Bench

• Foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh tron ​​​​eacarsaich. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh sìos, bu chòir do shliasaidean a bhith co-shìnte ris an talamh, agus bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach os cionn do adhbrannan. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ leigeil le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach gun dèan gach riochdaire le gluasadan smachdail, rèidh. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos ro luath nuair a bhios tu a’ spùtadh, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean. Mar an ceudna, nuair a sheasas tu air ais, na cleachd momentum gus thu fhèin a ghluasad suas. An àite sin, brùth tro do shàilean agus cuir a-steach do ghlutes agus quads. 4

Smith Squat gu Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Squat gu Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Squat to Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Cuimhnich, is e an rud as cudromaiche airson eacarsaich sam bith a dhèanamh leis an fhoirm agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Squat gu Bench?

• Bogsa Inneal Smith Squat to Bench: Anns an dreach seo, bidh thu a’ squat sìos gus am bi do chromagan a’ suathadh ri bogsa no being air do chùlaibh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh doimhneachd is cruth.
• The Smith Machine Pause Squat to Bench: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad nuair a chuireas do ghlùinean suathadh air a’ bheing mus putadh air ais suas, a dh’ fhaodadh ùine a mheudachadh fo theannachadh agus gnìomhachd fèithe.
• The Smith Machine Squat to Bench with chains: Le bhith a’ cur slabhraidhean ris a’ bharbell a’ meudachadh strì mar a sheasas tu, a’ toirt dùbhlan gun samhail agus a’ brosnachadh neart spreadhaidh.
• The Smith Machine Squat Single-chas Squat to Bench: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an squat le aon chas, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus a’ leasachadh seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Squat gu Bench?

• Tha eacarsaich Leg Press na obair-obrach taiceil eile oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na quads, hamstrings, agus glutes, ach leigidh e le luchdan nas truime a bhith air an cleachdadh, mar sin a’ meudachadh neart agus mais fèithe, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh anns an Smith Squat gu Bench.
• Bidh an eacarsaich Calf Raises a’ cur ri Smith Squat to Bench le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle, gu sònraichte na fèithean gastrocnemius agus soleus, a tha gu tric air an dearmad ann an squats agus preas beinne, ach a tha deatamach airson seasmhachd agus cumhachd anns na gluasadan sin.