Squat Smith Zercher

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Squat Smith Zercher

Tha an Smith Zercher Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an seasmhachd a tha inneal Smith a 'toirt seachad. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ tabhann trèanadh coileanta, a’ leasachadh neart, cothromachadh, agus mìneachadh fèithean, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Smith Zercher

• Nuair a bhios tu ann an suidheachadh, cùm do dhruim dìreach agus squat sìos gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol seachad air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim fhathast dìreach.
• Brùth tro do shàilean gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do chasan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart fad gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Squat Smith Zercher

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha seo deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich. Mus tòisich thu air an squat, teann do ABS mar gum biodh tu gu bhith air do bhualadh san stamag. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do dhruim ìseal agus a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh nam fèithean agad gu h-èifeachdach.
• ** Smachd air do ghluasad **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Smith Zercher Squat, tha e cudromach gluasad ann an dòigh fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, stad beagan aig bonn an squat, agus an uairsin brùth air ais suas. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos ro luath no a’ breabadh aig bonn an squat, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann.
• ** Cùm do dhruim

Squat Smith Zercher Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Smith Zercher?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Zercher Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a dhol air adhart gu faiceallach. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air deagh chumadh, cothromachadh agus neart. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am bàr gus am foirm fhaighinn ceart. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ris a 'bhodhaig agad gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Smith Zercher?

• An Squat Aghaidh: Coltach ris an Smith Zercher Squat, bidh an squat aghaidh a 'cur a' bharbell air do ghualainn air beulaibh do bhodhaig, a 'feumachdainn barrachd cothromachaidh agus a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• An Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'cumail kettlebell no dumbbell aig do bhroilleach, a dh' fhaodadh a bhith nas fhasa air do dhruim fhad 'sa tha thu fhathast a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp.
• An Squat Os cionn: Tha an t-eadar-dhealachadh dùbhlanach seo ag iarraidh ort am barbell a chumail os cionn an squat, a 'toirt a-steach do ghualainn, do ghàirdeanan agus do chridhe.
• The Back Squat: Is e seo an atharrachadh squat as cumanta, far a bheil am barbell air a chuir air do ghualainn air cùl do mhuineal, a ’toirt cothrom dhut barrachd cuideam a thogail agus fòcas a chuir air do bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Smith Zercher?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Smith Zercher Squats le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh buannachdan neart agus leasachadh fèithean a gheibhear tro squatting.
• Lunges: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an sgamhanan leis gu bheil iad ag amas air na quadriceps, glutes, agus hamstrings, coltach ris an Smith Zercher Squat, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart aon-thaobhach, a chuidicheas le fallaineachd gnìomh iomlan agus casg leòn.