Cùl Deltoid Stretch

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Deltoid Stretch

Tha an Rear Deltoid Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoid posterior, ag àrdachadh sùbailteachd gualainn agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas cleachdadh gualainn farsaing no an fheadhainn a tha gu math teann anns an raon ghualainn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth teannachadh gualainn a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Deltoid Stretch

• Le do ghàirdean eile, cuir cuideam gu socair air uilinn do ghàirdean leudaichte, ga tharraing nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chùl deltoid agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a’ dèanamh cinnteach nach tarraing thu ro chruaidh agus gun adhbharaich thu mì-chofhurtachd sam bith.
• Gu mall leig às do ghàirdean air ais chun àite tùsail aige.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do ghàirdean eile gus dèanamh cinnteach gu bheil an dà thaobh air an sìneadh gu co-ionann.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Deltoid Stretch

• Anail fo smachd: Tha àite cudromach aig anail ann an eacarsaich sam bith, a’ gabhail a-steach an Rear Deltoid Stretch. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu ga dhoimhneachadh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh teannachadh fèithe adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Cùm sìneadh socair: Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh mearachd gun cuir iad cus feachd an sàs ann an oidhirp an sìneadh a dhoimhneachadh. Faodaidh seo cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh. Bu chòir don sìneadh a bhith socair agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian. Ma nì thu

Cùl Deltoid Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Deltoid Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rear Deltoid Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na deltoids cùil, no pàirt cùil do ghualainn. Seo mar a nì thu e: 1. Seas no suidh gu dìreach. 2. Ruig aon ghàirdean thairis air do bhodhaig. 3. Cleachd do ghàirdean eile gus uilinn do ghàirdean leudaichte a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach. 4. Cùm airson 15-30 diogan. 5. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich, tha e cudromach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an sìneadh, stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean ceart nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Deltoid Stretch?

• Is e atharrachadh eile an Doorway Stretch, far a bheil thu nad sheasamh ann an doras le do ghàirdean air a chromadh aig ceàrn cheart agus do bhogha a’ laighe an aghaidh frèam an dorais, agus an uairsin ceum air adhart gus an deltoid cùil a shìneadh.
• Tha an Overhead Shoulder Stretch cuideachd na atharrachadh èifeachdach, far am bi thu a 'togail aon ghàirdean os cionn do cheann, ga lùbadh aig an uilinn, agus a' cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing air ais gu socair.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Towel Stretch far a bheil thu a’ cumail searbhadair air cùl do dhruim leis an dà làmh, aon làmh a’ sìneadh sìos bho shuas agus am fear eile a’ sìneadh suas bho shìos, agus a’ tarraing an searbhadair gu socair ann an taobh eile gus an cùl deltoid a shìneadh.
• Mu dheireadh, faodar an Lying Horizontal Arm Stretch a dhèanamh le bhith a’ laighe air do thaobh, a’ leudachadh a’ ghàirdean ìosal a-mach, agus a’ cur a-steach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Deltoid Stretch?

• Tarraing aghaidh: Bidh aghaidh a’ tarraing targaid air na deltoids cùil agus na fèithean rotator cuff, a’ cur ris an Rear Deltoid Stretch le bhith ag adhartachadh slàinte is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd, a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Reverse Flyes: Bidh Reverse Flyes ag amas air an aon bhuidheann fèithe - na deltoids cùil. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e èifeachdas an Rear Deltoid Stretch a leasachadh, a' cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart gualainn iomlan.