Stretch Groin na suidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Groin na suidhe

Tha an Sead Groin Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na sliasaid a-staigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no daoine fa leth a tha ceangailte ri deasg agus a tha a’ faighinn stiffness mar thoradh air suidhe fada. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do raon gluasad a leasachadh, cuideachadh le casg dochann, agus cur ri coileanadh corporra nas fheàrr san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Groin na suidhe

• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, cùm do dhruim dìreach, agus ruig do làmhan chun an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos anns na sliasaid a-staigh agus an raon groin agad.
• Thig air ais gu socair chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus gabh fois airson beagan dhiog.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Groin na suidhe

• Slow and Steady: Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ phìos no a’ sparradh nan casan ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh leantainn gu teannachadh fèithe. An àite sin, gluais mean air mhean a-steach don phàirt, a 'leigeil le na fèithean agad a bhith a' fuasgladh gu nàdarra thar ùine.
• Cleachd do làmhan: Faodaidh do làmhan a bhith nan inneal feumail anns a’ phàirt seo. Cuir iad air do shliasaid a-staigh agus brùth sìos gu socair gus am pìos a dhoimhneachadh. Ach, seachain cus cuideam a chuir ort no dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart leòn.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'meudachadh èifeachdas a' phìos. Inhale nuair a thòisicheas tu air a’ phìos, agus exhale fhad ‘s a tha thu ga dhoimhneachadh.
• Co-chòrdalachd: Is e an sìneadh groin suidhe as motha

Stretch Groin na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Groin na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Groin Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a tha ag amas air na sliasaidean a-staigh agus an sgìre groin. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Suidh air an làr le do dhruim dìreach. 2. Lùb do ghlùinean agus thoir buinn do chasan còmhla, a' leigeil le do ghlùinean tuiteam chun an ùrlair. 3. Cùm do chasan le do làmhan agus brùth gu socair air do ghlùinean sìos le do uilleanan gus am sìneadh a mheudachadh. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair anns na sliasaidean a-staigh agad. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às. Cuimhnich, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh. Bu chòir don sìneadh a bhith comhfhurtail agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, leig beagan dheth a' phìos.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Groin na suidhe?

• Stretch Groin na suidhe le Forward Bend: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing agus lean ort gu slaodach, a 'feuchainn ri do bhroilleach a cheangal ris an làr.
• Stretch Groin na suidhe le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe le do chasan bho chèile, an uairsin toinneamh do torso gu aon chas agus ruighinn airson do chas.
• Stretch Groin na suidhe le Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach suidhe le do chasan bho chèile agus còmhlan dìon a lùbadh timcheall do chasan, agus an uairsin tarraing air a’ chòmhlan gu socair gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Stretch Groin na suidhe le Bloc Yoga: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le do chasan còmhla agus cuiridh tu bloc yoga fo do ghlùinean airson taic, agus an uairsin brùth do ghlùinean gu socair chun an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Groin na suidhe?

• Stretch Hip Flexor: Le bhith a 'cuimseachadh air na fèithean timcheall air a' chrom, tha am pìos seo a 'cur ris an t-Sìneadh Groin Seated le bhith a' leasachadh sùbailteachd hip iomlan agus a 'lùghdachadh cunnart cuideam nuair a bhios tu a' dèanamh sìneadh groin.
• Pigeon Pose: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh a-mach na rotators hip agus na flexors, a’ cur ris an Sead Groin Stretch le bhith a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas sreathan groin àrdachadh.