Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior, Teres Minor

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

Is e eacarsaich cuimsichte a th ’anns a’ Còmhlan Seasamh Taobh a-muigh Gualainn a tha gu sònraichte a ’neartachadh na fèithean rotator cuff, a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus a ’lughdachadh cunnart leòn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhan tilgeil no os cionn, a bharrachd air daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh gualainn iomlan a leasachadh, slàinte co-phàirteach a chumail suas, agus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile airson cothromachadh agus dèan cinnteach gu bheil do spine neodrach.
• Tòisich le do làmhan air beulaibh do stamag, le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus an còmhlan teann.
• Gluais gu mall do ghàirdeanan a-muigh, air falbh bho do bhodhaig, fhad ‘s a chumas tu na h-uillleanan aig do thaobh.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an aghaidh a' chòmhlain fad a 'ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh

• Suidheachadh còmhlain ceart: Bu chòir an còmhlan a bhith tèarainte aig àirde na h-uilinn. Nuair a chumas tu an còmhlan, bu chòir do uilinn a bhith aig ceàrn 90-ceum, agus bu chòir do bhogha a bhith co-shìnte ris an làr. Is e mearachd cumanta am bann a chuir ro àrd no ro ìosal, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth ceàrr agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do ghualainn a-mach ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh ghluasadan sgiobalta, geur, a dh’ fhaodadh do ghualainn a theannachadh.
• Cùm Elbow Close: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig rè an

Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Standing External Gualainn a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson gluasad gualainn agus seasmhachd a leasachadh, a bharrachd air a bhith a’ neartachadh fèithean rotator cuff. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas air a bhith a 'coileanadh an eacarsaich le cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?

• Còmhlan Seasmhach Cuairteachadh gualainn a-muigh le gàirdean air a thoirt am bruid: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do ghàirdean a-mach chun an taobh aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an cuairteachadh, a tha ag amas gu eadar-dhealaichte air na fèithean gualainn.
• Còmhlan Seasmhach Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh le Àrd Anchor: An seo, tha an còmhlan air acair aig ìre nas àirde, mar as trice os cionn àirde a’ chinn, ag atharrachadh ceàrn an aghaidh agus ag obrachadh na fèithean gualainn bho thaobh eile.
• Còmhlan Seasmhach Cuairteachadh ghualainn a-muigh le acair ìosal: Tha an còmhlan air acair aig ìre nas ìsle, mar as trice timcheall air àirde na glùin, a bhios a-rithist ag atharrachadh ceàrn an aghaidh agus ag amas air diofar phàirtean den ghualainn.
• Còmhlan Gàirdean Singilte a ’seasamh Cuairteachadh Gualainn Taobh a-muigh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan nan seasamh cuairteachadh gualainn taobh a-muigh?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na fèithean pectoral agus triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a tha an sàs ann an cuairteachadh gualainn a-muigh, agus mar sin a 'leasachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Còmhlan Pull Aparts: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na fèithean rhomboids agus trapezius anns a' chùl àrd, a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh gualainn, a tha buannachdail airson a bhith a' coileanadh còmhlan a 'seasamh a-mach cuairteachadh gualainn taobh a-muigh le cruth ceart.