Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe

Is e eacarsaich neart cuimsichte a th’ anns an Àrdachadh Taobhach Cùil Suidheachaidh a tha ag amas air togail agus tòna na fèithean anns na guailnean, gu sònraichte na deltoids cùil. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus mì-chothromachadh postachd a cheartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach àrdachaidhean taobhach cùil nan suidhe a-steach don dòigh-obrach agad faodaidh slàinte gualainn nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus coltas bodhaig àrd nas cothromaiche agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe

• Lùb air adhart aig do mheadhan gus am bi do bhroilleach cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'leigeil le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn.
• Le bhith a’ cumail do torso na sheasamh, tog na dumbbells ri do thaobh fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean beagan air an lùbadh, lean ort a’ togail gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an lùb bheag anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòn. Àrdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus lughdaich iad san aon dòigh.
• Cùm do ghàirdeanan beagan air an lùbadh: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuideam air co-phàirt na h-uilinn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas fhathast air na deltoids.
• Na Tog Ro Àrd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air na guailnean. Àrdaich na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris

Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart gualainn. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad gus an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe?

• Àrdachadh taobhach cùil lùbte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh no nad shuidhe, a’ toirt cothrom dhut cuimseachadh air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach cùil na laighe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Àrdachadh taobhach cùil beinn incline: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being claon. Bidh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus faodaidh e sìneadh agus giorrachadh nas doimhne a thoirt seachad anns na deltoids cùil.
• Àrdachadh taobhach cùil aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith agus a leigeas leat fòcas a chuir air cruth agus giorrachadh gach taobh fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil na shuidhe?

• Tarraing aghaidh: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a tha a' cur ris an Àrdachadh Lateral Rear Rear le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh gualainn san fharsaingeachd, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh suidheachadh.
• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na dorsi latissimus agus rhomboids air a’ chùl, a tha a’ cur ris an Àrdachadh Lateral Rear Rear le bhith a’ toirt taic agus seasmhachd don chrios ghualainn rè an togail, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart iomlan agus cothromachadh fèithe anns na h-àrdan. corp.