Snàmhadair a' tòiseachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Snàmhadair a' tòiseachadh

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Swimmer Kicks a bhios ag amas air do chridhe, do ghlùinean, agus do bhodhaig nas ìsle, ag àrdachadh do neart, sùbailteachd agus seasmhachd. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann dha luchd-snàmh a tha ag iarraidh an neart breab a leasachadh agus dha neach sam bith a tha ag iarraidh an corp ìosal agus an cridhe aca a thònachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do sgilean snàmh ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na dheagh chur ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Snàmhadair a' tòiseachadh

• Tog do bhroilleach, do ghàirdeanan agus do chasan far an talamh, a 'cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach gus cuideam a sheachnadh.
• Tòisich a’ breabadh do chasan suas is sìos ann an gluasad breab flutter, coltach ri mar a bhreabadh tu fhad ‘s a bha thu a’ snàmh.
• Aig an aon àm, gluais do ghàirdeanan suas is sìos ann an gluasad coltach ris, a 'toirt ìomhaigh air stròc snàmh.
• Lean air adhart leis na gluasadan sin airson ùine shònraichte no ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs air feadh gus do dhruim ìseal a dhìon.

Moltan airson a' dèanamh Snàmhadair a' tòiseachadh

• Breab bhon Hip: Seachain a bhith a’ breabadh bho na glùinean. Is e mearachd cumanta a tha seo a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir do bhreaban a thighinn bho na cromagan, le do chasan air an leudachadh agus do ghlùinean air an lùbadh beagan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is cas agad gu ceart.
• Astar cunbhalach: Feuch ri astar cunbhalach a chumail fhad ‘s a tha thu a’ breabadh. Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut a bhreabadh a tha e, ach dè cho cunbhalach‘ s as urrainn dhut do astar a chumail suas. Faodaidh breabadh luath, mearachdach leantainn gu sgìths luath agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Flexed Feet: Tha mearachd cumanta eile a’ comharrachadh

Snàmhadair a' tòiseachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Snàmhadair a' tòiseachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Swimmer Kicks a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma gheibh iad mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Snàmhadair a' tòiseachadh?

• Dolphin kicks: Air a chleachdadh ann an stròc dealan-dè agus aig toiseach tòiseachaidh is tionndadh, tha seo a 'ciallachadh gum bi an dà chas a' gluasad suas is sìos còmhla ann an gluasad cuip, coltach ri mar a bhios leumadair a 'snàmh.
• Breabannan broilleach: Canar breaban losgann ris cuideachd, tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh na glùinean agus a’ toirt nan sàilean gu na cnapan, an uairsin a’ sguabadh nan casan a-mach is mun cuairt ann an gluasad cruinn mus toir iad còmhla a-rithist iad.
• Briseadh siosar: Air a chleachdadh ann an cliathaich, tha seo a’ toirt a-steach aon chas a’ gluasad air adhart agus an cas eile a’ gluasad air ais mus tog iad ri chèile iad, coltach ri gluasad paidhir siosar.
• Eggbeater kicks: Is e dòigh nas adhartaiche a tha seo gu tric air a chleachdadh ann am polo uisge no snàmh sioncronaich, far a bheil na casan a’ gluasad ann am pàtrain cruinn eile, coltach ri gluasad ughbeater.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Snàmhadair a' tòiseachadh?

• Plank Jacks: Ged a tha e gu sònraichte na eacarsaich bhoilg, bidh Plank Jacks cuideachd a’ dol an sàs anns na flexors hip agus fèithean bodhaig nas ìsle, coltach ri Swimmer Kicks, mar sin a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson gluasadan snàmh èifeachdach.
• Supermans: Bidh Supermans gu sònraichte ag amas air a 'chùl ìseal agus na gluthan, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Swimmer Kicks. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Swimmer Kicks le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, agus mar sin a’ toirt taic nas fheàrr don bhodhaig as ìsle tro ghluasadan snàmh.