Supine Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Supine Reverse Fly

Tha an Supine Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus a ’bhroilleach, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd a’ chuirp àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus cuideachadh le bhith a’ casg mì-chothromachadh fèithe agus leòntan co-cheangailte riutha.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Supine Reverse Fly

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach suas chun mhullach, palms mu choinneimh a chèile.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh ann an arc farsaing, gan cumail dìreach ach gun a bhith glaiste, gus am bi iad co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasad slaodach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Supine Reverse Fly

• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich na cuideaman ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh ri do ghualainn. Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh gus nach cuir thu cuideam air do joints. An uairsin, tog na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta.
• ** Gabh do fhèithean **: Dèan cinnteach gun cuir thu do bhroilleach, gualainn agus fèithean cùil an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus seachain cuideam neo-riatanach air do ghàirdeanan is dùirn.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Tagh cuideaman a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e

Supine Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Supine Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Supine Reverse Fly a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun chuideam sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a shealltainn an toiseach. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro luath. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Supine Reverse Fly?

• Bent-over Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, a leigeas leat do dhruim ìseal agus do chlachan-dubha a thoirt a-steach fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an eacarsaich.
• Standing Reverse Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus conaltradh bunaiteach.
• Singilte Arm Reverse Fly: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Sead Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being, a leigeas le barrachd seasmhachd agus smachd rè an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Supine Reverse Fly?

• Bent-over Rows: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, coltach ris an Supine Reverse Fly, ach le cuideam nas motha air na latissimus dorsi agus rhomboids. Le bhith a 'faighinn lats làidir agus rhomboids faodaidh e èifeachdas an Supine Reverse Fly a leasachadh le bhith a' toirt seachad bunait seasmhach bhon urrainn na fèithean gualainn obrachadh.
• Clò-bhualadh gualainn os cionn: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean deltoid, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm Supine Reverse Fly. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, faodaidh tu seasmhachd agus neart gualainn àrdachadh, ag àrdachadh buannachdan Supine Reverse Fly.