Muscle Suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Muscle Suas

Is e eacarsaich àrd-dian a th’ ann am Muscle Up a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus lùth-chleasachd, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bhios ag amas air na gàirdeanan, na guailnean, a’ bhroilleach agus a’ chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson dùbhlan a thoirt don neart, co-òrdanachadh agus sùbailteachd aca. Faodaidh coileanadh Muscle Ups leasachadh mòr a thoirt air neart agus smachd bodhaig àrd, ga dhèanamh na dheagh chur-ris ri cleachdadh fallaineachd sam bith a tha ag amas air mìneachadh fèithean agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muscle Suas

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ tarraing do uilleanan sìos chun an ùrlair, ag amas air do bhroilleach fhaighinn suas chun bhàr, tha seo coltach ri tarraing àrd.
• Aig mullach an tarraing suas, gluais do bhodhaig gu sgiobalta gu suidheachadh dip le bhith a ’roiligeadh do ghuailnean air adhart agus a’ putadh do bhroilleach os cionn a ’bhàr.
• Brùth suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'crìochnachadh na fèithean suas.
• Leig thu fhèin sìos air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, deiseil airson an ath ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Muscle Suas

• ** Maighstir na bunaitean an-toiseach **: Mus feuch thu ri fèith suas, dèan cinnteach gu bheil bunait làidir agad ann an tarraing-suas agus dip. Is e mearachd cumanta a bhith a 'feuchainn ri fèithean a dhèanamh suas mus bi an neart agus an dòigh riatanach anns na h-eacarsaichean bunaiteach sin.
• ** Fòcas air an eadar-ghluasad **: Is e am pàirt as dùbhlanaiche den fhèith suas don mhòr-chuid de dhaoine an gluasad bhon tarraing suas chun an t-sloc. Cleachd an eadar-ghluasad seo air leth gus an neart agus an co-òrdanachadh riatanach a leasachadh.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta gluasad swing no kipping a chleachdadh gus faighinn thairis air a’ bhàr. Ged a dh'fhaodadh seo an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa, tha e cuideachd a 'meudachadh chunnart dochann agus a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean agad gus do bhodhaig a thogail.

Muscle Suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muscle Suas?

Ged a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh a dh'ionnsaigh an eacarsaich Muscle Up a dhèanamh, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich fìor adhartach a tha seo a dh 'fheumas mòran de neart corp àrd, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a’ togail an neart agus a’ faighinn maighstireachd air eacarsaichean bunaiteach leithid tarraing-suas, dips, agus push-ups. Le ùine, trèanadh adhartach, agus innleachd cheart, faodaidh iad mu dheireadh obrachadh suas gu bhith a’ coileanadh fèithe suas. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair no coidse gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Muscle Suas?

• Tha am Bar Muscle Up Kipping na atharrachadh far a bheil gluasad gluasadach air a chleachdadh gus gluasad a ghineadh agus cuideachadh le gluasad suas.
• Tha an Strict Muscle Up na dhreach nas dùbhlanaiche far nach eilear a’ cleachdadh momentum, an urra ri neart is smachd fèithe a-mhàin.
• Tha am Muscle Up One-arm na atharrachadh adhartach far a bheil an gluasad gu lèir air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean.
• Tha an False Grip Muscle Up na dhòigh-obrach far a bheil na dùirn air an suidheachadh thairis air a’ bhàr no na fàinneachan bhon toiseach, a ’ceadachadh gluasad nas socair bhon ìre tarraing suas chun ìre dip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muscle Suas?

• Faodaidh dips cuideachd cur ri Muscle Ups oir bidh iad ag amas air na triceps, guailnean, agus fèithean broilleach, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre putadh na Muscle Up.
• Faodaidh dipichean bàr dìreach a bhith gu sònraichte buannachdail leis gu bheil iad gu dlùth ag atharrais air an ìre gluasaid den Muscle Up, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus co-òrdanachadh anns na fèithean a dh’ fheumar gus gluasad gu rèidh bhon ìre tarraing suas chun ìre dip.