Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

Tha an Wrist Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd dùirn àrdachadh, raon gluasad àrdachadh, agus lughdachadh stiffness fèithe. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte feumail do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachdan a chuireas cuideam ath-aithris air na dùirn, leithid a bhith a’ taipeadh no a’ cluich spòrs mar teanas no goilf. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth casg a chuir air dochann dùirn, an coileanadh ann an spòrs no gnìomhan làitheil adhartachadh, agus slàinte dùirn iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

• Leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh, ga chumail aig àirde ghualainn, le do phailme a 'coimhead sìos.
• Le do làimh eile, gabh gu socair air corragan do ghàirdean leudaichte agus lùb iad gu slaodach chun an ùrlair, ag adhbhrachadh sìneadh nad chaol-dùirn is do ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn an sìneadh ach a' dèanamh cinnteach nach adhbhraich thu pian sam bith.
• Leig às do chorragan gu mall, gabh fois do ghàirdean airson mionaid, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

• Suidheachadh làimhe ceart: Dèan cinnteach gu bheil suidheachadh do làmh ceart. Leudaich do ghàirdean dìreach air beulaibh, pailme a 'coimhead sìos. Cleachd do làmh eile gus do chorragan a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, agus an uairsin gu taobh a-muigh do chaol-dùirn. Seachain a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro luath oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu sprains no strains.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach, oir faodaidh cumail suas d’ anail do chuideam-fala àrdachadh agus èifeachdas a’ phìos a lùghdachadh.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu a 'dèanamh a' phàirt seo mar phàirt de dh 'obair ath-aithris, dèan cinnteach gun gabh thu

Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ulnar Deviator And Flexor Stretch a dhèanamh. Tha am pìos seo gu math sìmplidh agus faodaidh e a bhith buannachdail do dhuine sam bith, ge bith dè an ìre fallaineachd aca. Tha e gu sònraichte feumail dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh mòran an làmhan agus an dùirn, leithid luchd-sgrìobhaidh no luchd-ciùil. Seo dòigh shìmplidh air an sìneadh a dhèanamh: 1. Suidh gu comhfhurtail air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh aig àirde ghualainn. 3. Cùm do uilinn dìreach agus do phailme a' coimhead sìos. 4. Le do làimh eile, tarraing gu socair corragan do làmh leudaichte chun an ùrlair gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad chaol-dùirn is do bhearb. 5. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, agus an uair sin gluais chun an làimh eile. Cuimhnich, tha e cudromach am pìos a chumail socair agus gun a bhith a’ toirt do joints gu suidheachaidhean mì-chofhurtail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri a

Deuglanaichan cumanta de na Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte?

• Tha an Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe sìos air do dhruim agus a’ cleachdadh do làmh eile gus do chaol-dùirn a phutadh gu socair a-steach don phìos, ag atharrachadh buaidh grabhataidh air a’ phàirt.
• Tha an Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch ag iarraidh ort laighe air do stamag agus an sìneadh a dhèanamh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian a’ phìos.
• Is e eadar-dhealachadh eile a th’ anns an Wrist Wrist Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band, far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do làimh gus ìre a bharrachd de theannachadh agus strì an aghaidh a’ phìos a chuir ris.
• Tha an Stretch Ulnar Deviator Wrist Wrist le Taic Balla a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh balla gus am pìos a chuir an sàs, a bheir seachad sìneadh nas doimhne agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùirn na shuidhe Ulnar Deviator agus Flexor sìnte?

• Stretch Finger: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Uachdar-dùirn nan suidhe Ulnar Deviator Agus Flexor Stretch oir tha e ag amas air na fèithean beaga anns na corragan agus na làmhan a tha gu tric air an dearmad, ag adhartachadh neart làimhe iomlan agus sùbailteachd a bheir taic do ghluasadan caol na làimhe.
• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan an Ulnar Deviator Wrist na shuidhe agus Flexor Stretch le bhith a’ cuairteachadh a ’bhogha agus an dùirn, agus mar sin a’ leasachadh raon gluasad agus neart nam fèithean forearm a bheir taic don dùirn.