Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte

Tha an Resistance Band Deadlift le Single Arm Row na eacarsaich làn-chorp ioma-ghnìomhach a neartaicheas do bhodhaig ìosal, cridhe, agus bodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, back, agus biceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri an neart iomlan, an seasmhachd agus an tòna bodhaig adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag atharrais air gluasadan làitheil, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Dèan deadlift le bhith a’ dìreadh do ghlùinean agus a’ togail do torso air ais chun t-suidheachadh seasamh, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean a’ cumail a ’chòmhlan air a leudachadh sìos.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh dìreach, dèan sreath aon ghàirdean le bhith a' tarraing a 'chòmhlain suas chun a' bhroilleach agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Lùghdaich am bann air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte

• Greim ceart: Cum an còmhlan frith-rathaid ann an aon làimh, agus do phailme a' coimhead a-steach. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann gus nach cuir thu cuideam air do làmh is dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro fhuasgailte, rud a dh’ fhaodadh a dhol air ais agus dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, mar gum biodh tu a' dèanamh marbh-ghluasaid. Mar a sheasas tu suas, tarraing an còmhlan suas chun mheadhan agad le do uilinn air a chromadh, a 'coileanadh sreath aon ghàirdean. Is e an iuchair gluasad smachd, rèidh a chumail tron ​​​​eacarsaich. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Gabh do Bhun-stèidh: Gus an

Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Resistance Band Deadlift a dhèanamh le eacarsaich Single Arm Row. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach fiosrachail a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gun tèid an dòigh cheart a chleachdadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an aghaidh àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte?

• Còmhlan Resistance Single-Leg Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri dùbhlan cothromachaidh le bhith a’ coileanadh an deadlift air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an t-sreath gàirdean singilte.
• Còmhlan Resistance Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte agus Leudachadh Tricep: Às deidh dhut an sreath a chrìochnachadh, cuir leudachadh tricep ris gus fèithean do ghàirdean obrachadh nas dian.
• Còmhlan Resistance Deadlift le Alternating Arm Row: An àite a bhith ag iomradh le aon ghàirdean aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh eadar gàirdeanan airson gach riochdaire.
• Còmhlan Resistance Deadlift le Sreath Gàirdean Singilte agus Clò Gualainn: Às deidh a’ ghluasad iomramh, cuir preas gualainn ris gus na deltoids agus na fèithean cùil àrd agad obrachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift còmhlan an aghaidh le sreath gàirdean singilte?

• Curls Bicep le Còmhlain Resistance: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ phàirt Singilte Arm Row den Resistance Band Deadlift le Single Arm Row le bhith ag amas gu sònraichte air a’ bhiceps, a tha cuideachd an sàs tron ​​ghluasad iomramh, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.
• Còmhlan Resistance Lunges: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Resistance Band Deadlift le Single Arm Row le bhith ag obrachadh na fèithean bodhaig as ìsle ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus am bodhaig àrd nuair a chumas iad teannachadh a’ chòmhlain-aghaidh, mar sin a’ toirt seachad a eacarsaich làn-chorp coileanta.