Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor

Tha an Wrist Radial Deviator agus Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart dùirn a neartachadh, gu sònraichte ag amas air an deviator radial agus na fèithean flexor. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan caol-dùirn, leithid lùth-chleasaichean, luchd-ciùil, agus an fheadhainn a tha ag obair uairean fada air coimpiutairean. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cuideam caol-dùirn, a’ leasachadh co-shlàinte, agus dh’ fhaodadh e an cunnart bho leòntan leithid carpal tunnel syndrome a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor

• Le do làimh eile, gabh gu socair corragan do làmh leudaichte agus lùb iad gu slaodach chun an làr gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad chaol-dùirn is do ghàirdean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt ach chan ann gu ìre pian.
• Às deidh dhut grèim a chumail, leig às do chorragan gu slaodach agus cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi do phailme a-nis a’ coimhead suas.
• A-rithist, cleachd do làmh eile gus corragan do làmh leudaichte a lùbadh gu socair chun an ùrlair, an turas seo a’ sìneadh taobh eile do chaol-dùirn is do bhogha, agus cùm airson 20-30 diog eile.

Moltan airson a' dèanamh Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor

• Sìneadh mean air mhean: Na seachain leum no gluasadan luath. Mean air mhean lùb do chaol-dùirn sìos chun an làr agus an uairsin gu taobh òrdag do làmh. Faodaidh gluasadan luath cuideam fèithean adhbhrachadh no eadhon leòn. Bu chòir an sìneadh a bhith slaodach agus fo smachd airson an èifeachd as motha.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Aon uair ‘s gu bheil do chaol-dùirn san t-suidheachadh sìnte, cùm an sin e airson timcheall air 20 gu 30 diog, agus an uairsin leig às gu slaodach. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson grunn thursan. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ cumail am pìos fada gu leòr, oir faodaidh seo èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn pìos, cha bu chòir dhut a bhith a' putadh chun a 'phuing

Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wrist Radial Deviator agus Flexor Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus gu tric air a mholadh do dhaoine a tha dìreach a’ tòiseachadh air obair a-mach no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòn caol-dùirn. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich gus casg a chuir air dochann. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no neach-trèanaidh proifeasanta mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor?

• The Standing Wrist Radial Deviator agus Flexor Stretch: Anns an atharrachadh seo, seasaidh tu suas gu dìreach, leudaich do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, agus brùth sìos gu socair air do làmh leudaichte leis an làimh eile.
• The Wrist Radial Deviator agus Flexor Stretch: Airson an dreach seo, bhiodh tu a’ seasamh mu choinneimh balla, a’ leudachadh do ghàirdean a-mach agus a’ cur do làmh ris a’ bhalla, agus an uairsin brùth sìos gu socair air do làimh gus do chaol-dùirn a shìneadh.
• An Wrist Radial Deviator agus Flexor Stretch le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon. Bhiodh tu a’ cumail aon cheann den chòmhlan nad làimh, air acair a’ cheann eile fo do chas, agus an uairsin a’ coileanadh an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deviator Radial Wrist agus sìneadh flexor?

• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Le bhith a 'tionndadh a' bhogha agus an dùirn, bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd, a dh'fhaodas obair iomlan an dùirn a leasachadh.
• Stretch Finger Flexor: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch le bhith ag amas air na fèithean nas lugha anns na làmhan agus na corragan, a’ brosnachadh barrachd sùbailteachd dùirn is làimhe agus neart, a chuireas ri comas làimhe nas fheàrr.