Forearm Pronator sìnte

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Forearm Pronator sìnte

Tha an Forearm Pronator Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na fèithean forearm, a’ lughdachadh cunnart leòntan leithid uilinn teanas. Tha e gu sònraichte feumail dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a bhios gu cunbhalach an sàs ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach gluasadan forearm ath-aithris. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh, casg a chuir air cuideam fèithe, agus slàinte forearm iomlan a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Forearm Pronator sìnte

• An uairsin, le do làimh eile, brùth sìos gu socair air an làmh leudaichte, ga lùbadh chun an làr gus am bi thu a 'faireachdainn pìos nad bhogha.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan gus leigeil leis na fèithean fois a ghabhail agus sìneadh.
• Leig às an cuideam gu mall agus leig le do làmh tilleadh chun a shuidheachadh tùsail.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo grunn thursan, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Forearm Pronator sìnte

• Gluasad fo smachd: Rothaich do ghàirdean gus am bi do phailme a’ coimhead sìos, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus putadh sìos gu socair air cùl do làmh. Seachain a bhith a’ sparradh a’ ghluasaid no a’ putadh ro chruaidh, oir faodaidh seo cuideam fèithe adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'leigeil leis na fèithean forearm a bhith a' sìneadh mean air mhean.
• Faid seasmhach: Cùm am pìos airson co-dhiù 20 gu 30 diog. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cumail a’ phìos fada gu leòr airson a bhith èifeachdach. Mar as fhaide as urrainn dhut am pìos a chumail gu comhfhurtail, is ann as fheàrr a tha e airson sùbailteachd agus gluasad.
• Ath-aithris cunbhalach: Airson na toraidhean as fheàrr, dèan am pìos gu cunbhalach. Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut a dhèanamh 2-3 tursan san latha, gu sònraichte ma tha thu an sàs ann

Forearm Pronator sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Forearm Pronator sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Forearm Pronator Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na caol-dùirn agus forearms. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Forearm Pronator sìnte?

• Stretch Pronator Forearm le taic balla: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh mu choinneimh balla agus a’ cur do phailme na aghaidh, agus an uairsin cuir do bhodhaig air falbh bhon bhalla gus am forearm a shìneadh.
• Stretch Pronator Forearm Weighted: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail cuideam aotrom nad làimh le do ghàirdean air a leudachadh a-mach air do bheulaibh, agus an uairsin a’ tionndadh do làmh gu socair gus am bi am pailme a’ coimhead sìos gus am forearm a shìneadh.
• Stretch Pronator Forearm Band Resistance: An seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon ceangailte ri puing tèarainte, cùm an ceann eile nad làimh le do ghàirdean air a leudachadh, agus tionndaidh do bhogha gus aghaidh a thoirt air do phailme sìos.
• Stretch Pronator Forearm Supine: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe, le do ghàirdean air a leudachadh gu h-àrd agus do làmh eile a’ brùthadh gu socair

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Forearm Pronator sìnte?

• Faodaidh Bicep Curls cuideachd cur ris an Forearm Pronator Stretch fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na sùlairean gàirdean àrd is uilinn, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas sìneadh pronator le bhith ag àrdachadh neart gàirdean iomlan.
• Mu dheireadh, faodaidh Hammer Curls a bhith na chuideachadh buannachdail don Forearm Pronator Stretch leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air brachioradialis, fèith a ’bhogha, ag àrdachadh neart agus seasmhachd do fhèithean forearm.