Forearm - Supination - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Forearm - Supination - Artaigilean

Tha an eacarsaich Forearm Supination Articulations na dhòigh-obrach buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhogha, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus raon gluasad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas dùirn is forearms làidir is sùbailte leithid teanas, goilf no sreap. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh anns na spòrsan sin a leasachadh, casg a chuir air leòntan, no ath-bheothachadh bho shuidheachaidhean forearm no caol-dùirn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Forearm - Supination - Artaigilean

• Cùm dumbbell aotrom gu dìreach nad làimh le do phailme a ’coimhead a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, is e sin an suidheachadh fuaimneach.
• Gluais gu mall do bhogha a-muigh, a 'tionndadh am pailme suas, is e sin an suidheachadh supinated, fhad' sa chumas tu do uilinn agus do ghàirdean àrd mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad bhogha.
• Till gu mall do bhogha chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Forearm - Supination - Artaigilean

• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasad fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air cuairteachadh slaodach, a dh'aona ghnothaich den forearm.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh na fèithean agad teannachadh agus leantainn gu dochann.
• Seachain Overextension: Tha mearachd cumanta airson a sheachnadh a 'toirt thairis air a' bhogha rè an eacarsaich. Cùm lùb bheag anns an uilinn agad an-còmhnaidh gus casg a chuir air seo. Faodaidh overextension leantainn gu cuideam no dochann.
• Tha cunbhalachd cudromach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha cunbhalachd deatamach. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach e don eacarsaich àbhaisteach agad. Tha e nas fheàrr

Forearm - Supination - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Forearm - Supination - Artaigilean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Forearm Supination a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, a tha ga dhèanamh freagarrach airson gach ìre fallaineachd, luchd-tòiseachaidh nam measg. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ cuairteachadh do bhogha gus do phailme a thionndadh suas no sìos, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd do bhogha agus dùirn. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, cuir stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh.

Deuglanaichan cumanta de na Forearm - Supination - Artaigilean?

• Tha pàirt deatamach aig co-phàirt Radioulnar ann a bhith a ‘toirt a-mach a’ bhogha, a ‘ceadachadh cuairteachadh an radius thairis air an ulna.
• Tha na fèithean Pronator Teres agus Pronator Quadratus nam pàirt den ghluasad gu supination, ris an canar fuaimneachadh, ach tha na gnìomhan aca cuideachd a’ cur ri bhith a’ cur an cèill am forearm san fharsaingeachd.
• Is e am fèus Supinator, a tha suidhichte ann an roinn posterior a 'bhogha, am prìomh fhèith a tha an urra ris a' ghluasad supination.
• Tha pàirt aig a’ cho-bhann Distal Radioulnar, a tha suidhichte aig a’ chaol-dùirn, ann a bhith a’ toirt a-mach an forearm le bhith a’ toirt seachad an seasmhachd agus an sùbailteachd a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Forearm - Supination - Artaigilean?

• Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ris a’ Forearm - Supination - Aithrisean fhad ‘s a tha iad ag obair air a’ brachioradialis, fèith a ’bhogha, ag àrdachadh neart agus seasmhachd forearm iomlan a tha riatanach airson gluasadan supination.
• Curls Reverse Wrist: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Forearm - Supination - Artificulations le bhith ag amas air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, ag adhartachadh cothromachadh neart agus sùbailteachd anns a’ bhogha a bheir taic don ghluasad supination.