Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

Tha an Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns an dùirn, ag àrdachadh obair làimhe iomlan. Tha e gu sònraichte freagarrach do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan ath-aithriseach dùirn, leithid a bhith a’ taipeadh no a’ cluich ionnsramaidean ciùil, agus dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòntan co-cheangailte ri dùirn. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam caol-dùirn, gluasad nas fheàrr, agus is dòcha casg a chuir air cùisean co-cheangailte ri dùirn san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

• An uairsin, lùb do chaol-dùirn gu socair chun an taobh a dh’ ionnsaigh do mheur bheag gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh meadhanach gu meadhanach nad bhogha.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach nach eil thu ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd sam bith.
• An uairsin, lùb do chaol-dùirn sìos gu slaodach, ga tharraing gu socair le do làimh eile gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan air gach làimh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu anail socair tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte

• Suidheachadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil thu san t-suidheachadh cheart mus tòisich thu. Suidh no seas gu dìreach, cùm do ghuailnean socair agus sìos, agus bu chòir do uilinn a bhith aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do làmh a bhith air do bheulaibh, pailme sìos.
• Sìneadh mean air mhean: Bu chòir an sìneadh a dhèanamh mean air mhean agus gu socair. Seachain a bhith a’ magadh no a’ sparradh do chaol-dùirn gu suidheachadh mì-chofhurtail. Is e adhbhar a’ phìos do raon gluasad àrdachadh, gun a bhith ag adhbhrachadh pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air a' phìos.
• Cùm an Stretch: Aon uair 's gu bheil thu air do chaol-dùirn a ghluasad chun àite far a bheil

Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus nach cuir thu cuideam air na fèithean. Tha e buannachdail cuideachd stiùireadh no stiùireadh ceart a bhith agad nuair a thòisicheas tu a-mach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte?

• Wrist seasamh Ulnar Deviator agus Flexor Stretch: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a’ seasamh agus a’ cleachdadh balla no uachdar dìreach eile gus cuideam a chuir air do làmh, a’ brosnachadh sìneadh nas doimhne.
• Ulnar Deviator Wrist le Taic Tuáille agus Flexor Stretch: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh searbhadair beag no còmhlan dìon gus an sìneadh a neartachadh, a’ tarraing gu socair air na cinn gus an teannachadh àrdachadh.
• Wrist le cuideam Ulnar Deviator agus Flexor Stretch: Le bhith a’ cur cuideam làimhe aotrom ris an eacarsaich bheir sin barrachd dìon, a’ doimhneachadh a’ phìos agus a dh’ fhaodadh a èifeachdas àrdachadh.
• Dynamic Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch: An àite a bhith a ’cumail a’ phìos gu statach, faodaidh tu gluasad a chuir ris, sùbailteachd agus leudachadh do chaol-dùirn gu slaodach agus fo smachd, gu dinamach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Wrist Ulnar Deviator agus Flexor sìnte?

• Finger Tendon Glide: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an raon gluasad anns na corragan agus an dùirn, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an Ulnar Deviator agus Flexor Stretch. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh nan tendons a tha a’ ruith bhon dùirn gu na corragan.
• Fuaimneachadh Forearm agus Supination: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Wrist Ulnar Deviator agus Flexor Stretch le bhith ag amas air na fèithean a tha an urra ri bhith a' tionndadh a 'bhogha agus an dùirn. Bidh seo a’ neartachadh sùbailteachd dùirn is forearm iomlan