Dip aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Dip aon ghàirdean

Tha an One Arm Dip na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean, a ’bhroilleach agus a’ chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, seasmhachd, agus leasachadh fèithe aon-thaobhach àrdachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh bodhaig iomlan, tòna fèithe, agus neart gnìomh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri neart no gnàth-shìde sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip aon ghàirdean

• Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do làmh eile air do hip, agus suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilinn gus an ruig e ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim faisg air a’ bheing no a’ chathair.
• Brùth do bhodhaig air ais le bhith a’ cleachdadh neart do ghàirdean gus an tèid a leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilinn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Dip aon ghàirdean

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd tron ​​eacarsaich seo. Bidh e chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas an t-suidheachadh cheart ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cuideam air do ghàirdean. Bidh mòran dhaoine gu tric a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe aca, a’ leantainn gu eacarsaich neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas ann an dòigh fo smachd. Tha an dòigh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an ceangal fèithean as àirde agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a’ glasadh do uilinn: Is e mearachd cumanta an uilinn a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cuideam co-phàirteach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns an uilinn agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.

Dip aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip aon ghàirdean?

Tha an eacarsaich One Arm Dip gu math adhartach agus tha feum air ìre àrd de neart bodhaig àrd, cothromachadh agus smachd. Is dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh air an turas fallaineachd aca. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach leithid dip àbhaisteach no dips le taic gus an neart a thogail agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid an One Arm Dip. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bhiodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no eòlaiche fallaineachd a bhith agad tron ​​​​phròiseas.

Deuglanaichan cumanta de na Dip aon ghàirdean?

• An Dip Gàirdean le Cuideam: Anns an dreach seo, cuiridh tu crios cuideam no dumbbell eadar do chasan gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• The Assisted One Arm Dip: Tha an caochladh seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, far am bi thu a’ cleachdadh do làmh eile airson taic no a’ cleachdadh còmhlan dìon gus cuideachadh leis a’ ghluasad.
• An Crìonadh a h-Aon Gàirdean Dip: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonaidh, a tha ag amas nas doimhne air pàirt ìosal a’ chiste agus triceps.
• The Elevated One Arm Dip: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le do chasan air an àrdachadh air àrd-ùrlar no being eile, ag àrdachadh na h-ìre duilgheadas agus a’ dol an sàs nas motha na do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip aon ghàirdean?

• Tricep Kickbacks: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dip aon-ghàirdean, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Plancaichean: Bidh plancaichean ag obair air na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè sgoltadh aon-ghàirdean, agus mar sin a 'leasachadh coileanadh iomlan an eacarsaich.