Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh

Tha an Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, fhad ‘s a bhios iad ag obair air na guailnean agus a’ bhroilleach. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, co-dhèanamh bodhaig adhartachadh, no dìreach measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh

• Suidh air a’ bheing eile agus cuir do làmhan air oir a’ bheing, corragan a’ comharrachadh do chasan, fhad ‘s a tha do chasan air a’ bheing eile le do chasan air an leudachadh gu h-iomlan agus an dumbbell na laighe air do uchd.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean sìos agus gun a bhith air an sealg.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus do fhèithean broilleach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste aig na h-uilllean, a’ togail an dumbbell sa phròiseas.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh

• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm do dhruim dìreach agus faisg air a’ bheing fad an eacarsaich. Na bi a 'lùbadh air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus nas ìsle air ais.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais le feachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na triceps agad nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain cus leudachaidh: Na lughdaich do bhodhaig nas fhaide na ceàrn 90-ceum ann an co-bhonn na h-uilinn. Faodaidh a bhith a’ dol ro ìosal cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus leantainn gu sin

Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated a dhèanamh, ach feumaidh iad a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh agus tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus a ’bhroilleach. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le dìreach cuideam a’ chuirp aca, agus mar a bhios iad a’ fàs nas làidire, faodaidh iad dumbbell a chuir air an uchd airson barrachd strì. Ma tha an eacarsaich ro dhoirbh, faodaidh iad atharrachadh le bhith a 'cumail an casan air an talamh an àite a bhith gan àrdachadh. Mar as àbhaist, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh?

• Dumbbell Bench Dip le casan le cuideam air àrdachadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur cuideam a bharrachd air do chasan fhad' sa tha iad air an àrdachadh, a 'meudachadh dian agus dùbhlan an eacarsaich.
• Dip Bench Dumbbell le Ball Seasmhachd: An àite a bhith ag àrdachadh do chasan air beingidh, bidh thu gan cur air ball seasmhachd. Tha seo a’ cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd, ag obair nas cruaidhe air na fèithean agad gus cothromachadh a chumail suas.
• Dumbbell Bench Dip le Cosan Àrdaichte agus Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-sloc, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus na fèithean bunaiteach eile.
• Dumbbell Bench Dip le BOSU Ball: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu do làmhan air ball BOSU an àite being. Bidh seo ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip beinne dumbbell le casan air an àrdachadh?

• Tricep kickbacks: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha cuideachd gu mòr an sàs ann an Dumbbell Bench Dips le Legs Elevated. Le bhith a’ neartachadh na triceps, faodaidh tu do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh anns an eacarsaich dip beinne.
• Clò-bhualadh dumbbell incline: Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean, a' cur ris an Dumbbell Bench Dip le Legs Elevated le bhith ag obair air na fèithean mu choinneamh agus a 'toirt seachad eacarsaich cothromach corp àrd.