Dip Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps

Tha an Triceps Dip na eacarsaich bodhaig àrd sùbailte a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean, a’ bhroilleach agus air ais. Freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith le glè bheag de uidheamachd, ga dhèanamh na chur-ris goireasach ri cleachdadh eacarsaich sam bith. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh tòna fèithe, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps

• Cuir do làmhan le leud ghualainn air a 'bheing, leudaich do chasan air do bheulaibh, agus gluais do torso air adhart gus am bi e far a' bheing agus gu bheil thu a 'toirt taic do chuideam do bhodhaig le do ghàirdeanan.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a’ bheing.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do triceps gus do bhodhaig a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghualainn sìos agus na h-uillleanan faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps

• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith a’ glasadh an uilleanan aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich agus àrdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs tron ​​ghluasad gu lèir.
• Cùm do bhodhaig faisg air a’ bheing: Tha mearachd cumanta eile a’ gluasad

Dip Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Triceps Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte mura h-eil iad fhathast làidir gu leòr airson cuideam a’ chuirp gu lèir a thogail. Faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ tumadh air being no cathair, a’ cumail an casan air an talamh gus cuid de chuideam a’ chuirp a thoirt dheth. Mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr, faodaidh iad obrachadh suas mean air mhean gu bhith a’ dèanamh làn thuill. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps?

• Dips le cuideam: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cur cuideam a bharrachd ris a' bhodhaig agad, mar as trice le bhith a 'cleachdadh crios cuideam, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Straight Bar Dips: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh bàr dìreach aig lùth-chleas no pàirc. Bidh thu a 'greimeachadh a' bhàr leis an dà làmh agus a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum, agus an uairsin a' putadh air ais suas.
• Ring Dips: Airson an eacarsaich seo, bidh thu a’ cleachdadh fàinneachan lùth-chleasachd no strapan TRX. Bidh neo-sheasmhachd nam fàinneachan a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris agus a’ toirt barrachd tarraing don chridhe agad.
• Dipichean cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach is ìosal nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps?

• Bidh leudachaidhean Triceps Os cionn a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean triceps, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a chaidh a thogail tro Triceps Dips.
• Bidh Press Bench Close-Grip cuideachd a’ cuimseachadh air na triceps, ach a’ toirt a-steach a’ bhroilleach agus na guailnean cuideachd, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta a bheir taic don neart a tha a dhìth airson Triceps Dips.