Dip Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Triceps

Tha an Triceps Dip na eacarsaich cuideam bodhaig air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean, a’ bhroilleach agus a ’chùl àrd, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus dian àrdachadh no lughdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach dips triceps a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh sin do fhoghlam gnìomh àrdachadh, do choileanadh ann an eacarsaichean bodhaig àrd eile adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh bodhaig làidir a tha air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Triceps

• Gluais do bhonn far a 'bheing agus leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh.
• Leig sìos do bhodhaig chun an làr le do uilleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a' bheing.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu bonn a’ ghluasaid, brùth sìos a-steach don bheing gus do uilleanan a dhìrich, ag àrdachadh do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Lean air adhart leis a ’ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghuailnean sìos fhad ‘s a tha thu nas ìsle agus ag àrdachadh do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Dip Triceps

• Co-thaobhadh uilinn: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil iad faisg air do bhodhaig. Na seachain na h-uilllean agad a-mach gu na taobhan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn agus lughdaich e èifeachdas an eacarsaich air na triceps agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Seachain leth riochdan oir faodaidh iad an adhartas agad a chuingealachadh agus leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
• Cumail suas

Dip Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Triceps Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh gus dochann sam bith a sheachnadh. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'dèanamh an eacarsaich air do ghlùinean no a' cleachdadh being. Dèan cinnteach gun cleachd thu an cruth agus an dòigh cheart gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na triceps. Mar a gheibh thu neart, faodaidh tu gluasad air adhart mean air mhean chun dreach slàn den eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail obrachadh le neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Triceps?

• Dipichean cas dìreach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an dip, a tha ag àrdachadh an aghaidh agus ag obair na triceps nas cruaidhe.
• Dipichean le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest le cuideam no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus barrachd strì a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Ring Dips: Tha iad sin air an coileanadh air fàinneachan lùth-chleasachd, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus a bhios a’ dol an sàs ann am barrachd fhèithean airson seasmhachd, agus mar sin a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Dipichean cas singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an làr fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an dip, a chuireas eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Triceps?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri dipichean triceps le bhith a’ dealachadh nam fèithean triceps, a’ ceadachadh togail neart cuimsichte san raon seo.
• Clò-bhualadh beinne dlùth: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri dips triceps leis gu bheil e ag amas chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd air a’ bhroilleach agus na guailnean, a’ tabhann eacarsaich cothromach air a’ bhodhaig àrd.