Tha uilinn a’ tuiteam

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Tha uilinn a’ tuiteam

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an dip uillt a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus broilleach, ga fhàgail na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag amas air neart àrd a ’chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir comasan gach neach. Is dòcha gum bi daoine airson dip uillt a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca gus tòna fèithe adhartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tha uilinn a’ tuiteam

• Gluais do bhodhaig air adhart dìreach fada gu leòr gus am bi do chùl a’ glanadh oir a’ bheing no a’ chathair.
• A’ cumail do chasan leud hip bho chèile agus air an cur gu daingeann air an talamh, lùb do uilleanan gus do bhodhaig ìsleachadh chun an làr.
• Aon uair ‘s gu bheil na h-uilllean agad timcheall air ceàrn 90-ceum, brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do uilleanan, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig faisg air a’ bheing.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Tha uilinn a’ tuiteam

• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig chun an làr gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain an eacarsaich a reubadh oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus cunnart leòn.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mar a bhios tu a 'dèanamh an t-sgoltadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
• Cùm Elbows Close: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean agad. Cùm iad faisg air do bhodhaig tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus gus cuideam gualainn neo-riatanach a sheachnadh.
• Thoir aire do do ghualainn:

Tha uilinn a’ tuiteam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tha uilinn a’ tuiteam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich dip uillt a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte no cuideachadh a chleachdadh gus an tog iad an neart. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps agus cuideachd ag obair air na guailnean agus a ’bhroilleach. Tha e cudromach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha e ro dhoirbh do luchd-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le dips beinne no inneal dip le taic mus gluais iad air adhart gu na dipichean uillt nas dùbhlanaiche. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tha uilinn a’ tuiteam?

• Bàr Co-shìnte Elbow Dips: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bàraichean co-shìnte no bàraichean dip, a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum agus an uairsin a’ putadh air ais suas.
• Ring Elbow Dips: Tha an caochladh seo a 'feumachdainn fàinneachan lùth-chleasachd, a tha a' cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a 'toirt a-steach a' chridhe nas dian.
• Dips Elbow le Cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur cuideam ris a’ bhodhaig agad le bhith a’ cleachdadh crios cuideam no vest le cuideam gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Singilte Arm Elbow Dips: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an dip a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a tha gu mòr a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs sa chridhe airson cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tha uilinn a’ tuiteam?

• Tricep Kickbacks: Bidh iad sin ag amas gu dìreach air na triceps, dìreach mar a bhith a’ sgoltadh na h-uillt, agus a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh na buidhne fèithe seo, ag àrdachadh buannachdan nan dip.
• Planks: Ged is e eacarsaich bunaiteach a tha seo sa mhòr-chuid, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean gàirdean is gualainn, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta a chuireas ris an neart agus an seasmhachd a gheibhear bho bhith a’ dupadh uillt.