Dip Bench

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Bench

Tha am Bench Dip na eacarsaich cuideam bodhaig èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an dian atharrachadh a rèir comas pearsanta. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bodhaig àrd agus neart gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Bench

• Sleamhnachadh do bhonn far a’ bheing no a’ chathair, a’ cumail do chasan air an leudachadh a-mach air do bheulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Às deidh dhut an suidheachadh seo a chumail airson mionaid, brùth do bhodhaig air ais le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig faisg air a 'bheing tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Bench

• Foirm cheart: Sleamhnachadh do mhaidean far a’ bheing fhad ‘s a chumas tu do làmhan gu daingeann air an oir. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr. Tha e cudromach ceàrn 90-ceum a chumail anns na h-uilllean agad nuair a thuiteas tu sìos. Seachain a dhol ro ìosal oir faodaidh e cuideam a chuir air do ghualainn.
• Gabh na fèithean agad an sàs: Dèan cinnteach gun cuir thu do triceps, guailnean agus do bhroilleach an sàs rè an eacarsaich. Nuair a phutas tu air ais suas, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh nam fèithean sin seach a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad do bhodhaig. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Cus doimhneachd: Le bhith a’ dol ro ìosal faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh. Tha e

Dip Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Dip a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dian nas ìsle, leithid a bhith a 'cleachdadh nas lugha de chuideam no a' dèanamh nas lugha de ath-aithris, gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail rè an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart agus gus casg a chuir air cuideam. Ma ghabhas e dèanamh, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus an fhoirm cheart ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Bench?

• Singilte Leg Bench Dips: Tha an atharrachadh seo coltach ris a 'bheing àbhaisteach, ach togaidh tu aon chas far an talamh gus dùbhlan a bharrachd a chur ris.
• Crìonadh Bench Dips: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chasan air being eile air do bheulaibh, a’ cruthachadh suidheachadh crìonaidh gus an obair-obrach a neartachadh.
• Dipichean beinne le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur truinnsear cuideam air do uchd gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Incline Bench Dips: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do làmhan air being air do chùlaibh agus do chasan air being nas ìsle no ceum air do bheulaibh, a’ cruthachadh suidheachadh incline gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Bench?

• Faodaidh Tricep Kickbacks na buannachdan a tha an lùib Bench Dips a leasachadh tuilleadh fhad ‘s a bhios iad a’ dealachadh nan triceps, is iad sin na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann am Bench Dips, agus mar sin a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Bidh Dumbbell Chest Presses a’ cur ri Bench Dips le bhith a’ neartachadh na fèithean pectoral agus triceps, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas cothromaiche agus ag àrdachadh an neart iomlan a tha a dhìth airson Bench Dips.