Dip Bench

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Bench

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Bench Dip a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na triceps, guailnean, agus broilleach, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis nach eil feum air uidheamachd iom-fhillte, faodar a dhèanamh cha mhòr àite sam bith, agus tha e èifeachdach ann a bhith a’ tònaigeadh a’ bhodhaig àrd agus a’ leasachadh seasmhachd fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Bench

• Sleamhnachadh do mhàileidean far a’ bheing, a’ cumail do chasan air an leudachadh a-mach air do bheulaibh, agus a’ cumail cuideam do bhodhaig le do ghàirdeanan.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin cuir do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan.
• Dèan cinnteach gum fuirich do dhruim faisg air a’ bheing rè a’ ghluasaid gus nach cuir thu cuideam air do ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip Bench

• Suidheachadh nan casan: Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh, le do chasan còmhnard air an talamh. Airson dreach nas adhartaiche, faodaidh tu do chasan a chuir air being eile air do bheulaibh. Seachain a bhith a’ lùbadh do ghlùinean no a’ togail do chasan far an talamh, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi na gàirdeanan àrda agad co-shìnte ris an làr. An uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad seo gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no jerk, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan.
• Cùm do bhodhaig dlùth: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a’ bheing

Dip Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich ro dhùbhlanach, faodaidh iad atharrachadh le bhith a' lùbadh an glùinean no a 'cleachdadh cuideachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh comhairle a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Bench?

• Singilte Bench Dips: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le aon làimh air being, fhad ‘s a tha an làmh eile air a leudachadh a-mach air beulaibh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche dha na triceps.
• Dipichean Beinne Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha an dà chuid do làmhan agus do chasan air an cur air beingean fa leth, a 'meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Dipichean beinne le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur truinnsear cuideam air do uchd gus strì àrdachadh agus an eacarsaich a neartachadh.
• Bench Dips with a Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh torso a chuir aig mullach a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Bench?

• Bidh Tricep Kickbacks a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh na triceps, bha am prìomh bhuidheann fèithe ag obair ann am Bench Dips, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh iomlan san eacarsaich seo.
• Bidh leudachadh tricep os cionn, mar Bench Dips, a 'cuimseachadh air na triceps ach cuideachd a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd.