Drochaid Glute aon-chas Dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute aon-chas Dumbbell

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Drochaid Glute Leg Singilte Dumbbell a neartaicheas na glutes, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh iomlan a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute aon-chas Dumbbell

• Leudaich aon chas dìreach a-mach fhad 'sa tha an cas eile fhathast còmhnard air an làr. Dèan cinnteach gu fuirich an dumbbell na àite air do chromagan.
• Brùth tro do shàilean air an làr gus do chromagan a thogail far an talamh, fhad ‘s a chumas tu a’ chas leudaichte a rèir na sliasaid eile. Bu chòir don dumbbell èirigh le do chromagan.
• Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do ghlùinean airson diog mus cuir thu sìos do chromagan gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus ath-aithris na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute aon-chas Dumbbell

• Aon chas aig aon àm: Tog aon chois far an talamh agus leudaich e gu dìreach. A’ putadh tro do shàilean, tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ boghadh do dhruim, a dh’ fhaodadh dochann nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasad fo smachd: Àrdaich do chromagan gus am bi do bhodhaig a’ dèanamh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùin. Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta. Faodaidh ruith tron ​​​​eacarsaich èifeachd a chuingealachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Gabh an sàs

Drochaid Glute aon-chas Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute aon-chas Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Glute Bridge a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon dìreach cuideam a’ chuirp gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios iad a 'faighinn neart agus a' fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad àrdachadh mean air mhean air cuideam nan dumbbells. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute aon-chas Dumbbell?

• An Drochaid Glute Leg Singilte Àrdaichte Dumbbell: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le do chas air uachdar àrdaichte, a’ neartachadh gnìomhachd glute.
• An Drochaid Glute Leg Singilte Banded Dumbbell: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean gus barrachd neart a chuir ris agus gus dùbhlan a bharrachd a thoirt dha na glutes agad.
• An Drochaid Glute Leg Singilte Sliding Dumbbell: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort diosc sleamhnachaidh a chleachdadh fo do chas, ag àrdachadh ceangal nam fèithean seasmhach agad.
• An Drochaid Glute Leg Singilte Dumbbell le Cuideam: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail dumbbell air do hip gus cuideam a bharrachd a chuir ris, a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute aon-chas Dumbbell?

• Lunges: Bidh sgamhanan, mar an Drochaid Glute Leg Singilte Dumbbell, a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus quads, ag àrdachadh cothromachadh, neart, agus seasmhachd a thog eacarsaich na drochaid.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Drochaid Glute Leg Singilte Dumbbell le bhith ag obrachadh an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a chuireas ri neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.