Leudachadh hip seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh

Tha an Seasmhach Hip Extension na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air an gluteus maximus, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nam prìomh raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar a dhèanamh le no às aonais uidheamachd, a’ toirt sùbailteachd a thaobh cho dian sa tha e. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh àrdachadh, cothromachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do neart bodhaig iomlan, gu sònraichte anns a’ bhodhaig as ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh

• Gluais do chuideam gu do chas chlì agus gu mall tog do chas dheas dìreach air do chùlaibh, a 'cumail do ghlùin dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Gabh na fèithean glute agad an sàs fhad ‘s a thogas tu do chas cho àrd’ s as urrainn dhut gun a bhith a’ boghadh do dhruim.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog mus cuir thu sìos do chas gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh

• ** Taic stàbaill **: Cleachd balla no cathair airson taic nuair a bhios tu a’ dèanamh an leudachadh hip seasamh. Cuidichidh seo thu gus do chothromachadh a chumail agus fòcas a chuir air gluasad do hip is do chas.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ tionndadh do chas air ais is air adhart gu sgiobalta. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu pian nas ìsle air ais agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothach.
• ** Anail gu ceart **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bheir thu do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus exhale fhad‘ s a thogas tu do chas air do chùlaibh.
• ** Na gabh cus **: Nuair a thogas tu do chas, seachain am buaireadh airson breabadh

Leudachadh hip seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Seasmhach Hip Extension a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a thig piseach air neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh?

• Leudachadh Hip Seasmhach le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall an adhbrann agus air a cheangal gu puing stèidhichte, a’ toirt seachad dìon a bharrachd fhad ‘s a tha a’ chas air a leudachadh air ais.
• Leudachadh hip seasamh le dumbbell: An seo, tha dumbbell air a chumail ann an camadh glùine na cas ga leudachadh, a 'cur cuideam ris agus a' meudachadh dian an eacarsaich.
• Leudachadh Hip Seasmhach le Cuideaman Ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman ankle, a chuireas ri strì agus a chuidicheas le neartachadh fèithean a’ chromain fhad ‘s a tha a’ chas air a leudachadh air ais.
• Leudachadh Hip Seasmhach air Ceum: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh air ceum no àrd-ùrlar, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad tron ​​​​leudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ri Seasmhach Hip Extension oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, a’ meudachadh gluasad gluasaid iomlan agus cothromachadh.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Seasmhach Hip Extension fhad ‘s a bhios iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a dh’ fhaodadh cumhachd leudachaidh hip àrdachadh agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh.