Leudachadh hip càball seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip càball seasamh

Tha an Cable Standing Hip Extension na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean gluteal, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin do chothromachadh bodhaig iomlan, do dhreuchd, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, a bharrachd air snaidheadh ​​​​agus tòna do bhodhaig ìosal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip càball seasamh

• Seas air beulaibh an inneal càbaill, a 'cumail air an fhrèam airson taic, le do chasan leud hip bho chèile agus a' chas ceangailte ris a 'chàball beagan air cùlaibh do chas eile.
• Le bhith a’ cumail do ABS an sàs agus do dhruim dìreach, leudaich do chas gu slaodach air ais, ga thogail cho àrd ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ boghadh do dhruim.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad an sàs.
• Till do chas gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip càball seasamh

• ** Gluasad fo smachd **: Leudaich do chas dìreach air do chùlaibh, a’ cumail do ghlùin dìreach ach gun a bhith glaiste. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ leumadh air do chas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• ** Cùm an cridhe an sàs **: Dèan cùmhnant air na fèithean bhoilg agad tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
• ** Seachain Hyperextension **: Na tog do chas nas àirde na an ìre hip agad oir dh’ fhaodadh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal. Bu chòir am fòcas a bhith air crìonadh nam fèithean glute, chan ann air àirde togail nan casan.
• ** Teanas cunbhalach

Leudachadh hip càball seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip càball seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Hip Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian sam bith ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip càball seasamh?

• Leudachadh hip le càball aon chas: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Leudachadh hip le càball seasmhach le còmhlan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal càball, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ ceadachadh barrachd gluasaid.
• Leudachadh cromag seasmhach càball le glùin lùbte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh a’ ghlùin rè an leudachaidh, a tha ag amas air na hamstrings nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Leudachadh hip le càball seasmhach le àrdachadh taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh taobhach le do chas an-asgaidh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an leudachadh hip, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris agus ag obair do sliasaidean agus do chromagan a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip càball seasamh?

• Faodaidh deadlifts na buannachdan a tha an lùib Cable Standing Hip Extensions a leasachadh le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais - ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Bidh sgamhanan, mar Cable Standing Hip Extensions, a’ cuimseachadh air na glutes agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na quadriceps agus cridhe, a’ leasachadh an dà chuid neart bodhaig nas ìsle agus cothromachadh a tha buannachdail airson gluasadan gnìomh.