Drochaid Glute Dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Dumbbell

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Drochaid Glute Dumbbell a chaidh a dhealbhadh gus na glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe a neartachadh agus a thònachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Faodaidh an eacarsaich seo seasmhachd a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn le bhith a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach. Is dòcha gun roghnaich daoine an Dumbbell Glute Bridge a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson a bhith comasach air na cnapan agus na sliasaichean a shnaigheadh, suidheachadh adhartachadh, agus eadhon pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Dumbbell

• Cuir dumbbell air do chromagan, ga chumail leis an dà làmh gus a dhèanamh tèarainte na àite.
• Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
• Thoir sìos do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an dumbbell fhathast tèarainte tron ​​​​ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Dumbbell

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhios daoine tric a 'dèanamh nuair a bhios iad a' coileanadh an eacarsaich seo a 'bogadh an druim. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais agus leòn. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh, agus brùth do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd eile ri sheachnadh a’ ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, ag amas air gluasadan slaodach, fo smachd. Leig sìos do chromagan air ais sìos chun na talmhainn gu slaodach, an àite a bhith a 'leigeil leotha tuiteam gu luath. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus

Drochaid Glute Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Dumbbell Glute Bridge a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam a 'chuirp gus am bi iad cofhurtail leis a' ghluasad agus gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Dumbbell?

• Drochaid Glute Dumbbell leis a’ Mhàrt: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh na drochaid àbhaisteach ach tog do ghlùinean mu seach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu na cnapan air an togail.
• Drochaid Glute Dumbbell le Fuadach: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh na drochaid àbhaisteach, ach aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' sgaoileadh do ghlùinean bho chèile mus tèid thu sìos air ais.
• Pulses Drochaid Glute Dumbbell: An àite a bhith a ’lughdachadh do chromagan fad na slighe sìos às deidh dhut a thogail, bidh thu gan cumail beagan àrdaichte agus a’ dèanamh ghluasadan beaga, pulsing.
• Drochaid Glute Dumbbell le casan àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an cur air uachdar àrd mar bheing no ceum, a 'meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Dumbbell?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Glute Bridges leis gu bheil iad le chèile nan eacarsaichean hip-hinge a tha ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, ach bidh deadlifts cuideachd a ’toirt a-steach a’ bhodhaig àrd agus a ’chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta.
• Tha sgamhanan nan deagh choimeas ri Dumbbell Glute Bridges oir bidh iad a’ dealachadh gach cas leotha fhèin, a’ dèanamh cinnteach à neart agus leasachadh cothromach anns na gluthan agus na sliasaid, agus cuideachd a’ cur eileamaid de sheasmhachd agus co-òrdanachadh ris an obair-obrach.