Cable Donkey Kickback

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Cable Donkey Kickback

Tha an Cable Donkey Kickback na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na cnapan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan eireachdail a tha an cois cùl le deagh shnaigheadh, ach cuideachd leis gu bheil glutes nas làidire comasach air coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Donkey Kickback

• Seas air beulaibh an inneal càball le do chasan leud hip bho chèile, cùm grèim air an inneal airson taic agus lùb do ghlùinean beagan.
• Cùm do chridhe an sàs agus breab do chas dheas air ais is suas, a’ cumail do ghlùin dìreach, gus am bi do chas nas àirde na do chrom.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Gu mall lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Cable Donkey Kickback

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chas a shnìomh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Breab air ais le do shàilean, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Taghadh Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cus cuideim, a dh' fhaodadh cuideam no dochann a thoirt gu buil. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir an cuideam a bhith dùbhlanach ach furasta a riaghladh, a 'toirt cothrom dhut na seataichean agad a lìonadh leis an fhoirm cheart.
• Cùm postachd: Tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do chromagan ceàrnagach

Cable Donkey Kickback Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Donkey Kickback?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Donkey Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean gluteus maximus agus faodaidh e cuideachadh gus a’ bhodhaig as ìsle a neartachadh agus a thònachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an ìre fallaineachd a’ dol am feabhas. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Donkey Kickback?

• Asal Cuideam Ankle Kickback: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam air cuideaman ankle gus cuir an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Ball seasmhachd Donkey Kickback: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do bhodhaig àrd a chothromachadh air ball seasmhachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an breab, a ’cur eileamaid de phrìomh cheangal ris.
• Bosu Ball Donkey Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ball Bosu, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a leasaicheas cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Tilleadh Donkey Quadruped: Cuideachd aithnichte mar eacarsaich cù-eun, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh bho shuidheachadh làmhan is glùinean gun uidheamachd sam bith, a 'crochadh a-mhàin air cuideam corp airson strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Donkey Kickback?

• Lunges: Coltach ri Cable Donkey Kickbacks, bidh sgamhanan ag obair sa mhòr-chuid air na gluthan agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na quads agus cridhe. Faodaidh an eacarsaich taiceil seo cuideachadh gus leasachadh fèithean a chothromachadh agus neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a leasachadh, a chuireas ri coileanadh nas fheàrr anns na kickbacks.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a ’cur ri Cable Donkey Kickbacks le bhith ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach bidh iad cuideachd ag obair air a’ bhodhaig àrd agus a ’chridhe. Cuidichidh an eacarsaich làn-chorp seo gus neart agus seasmhachd iomlan a leasachadh, a chuireas ri smachd agus cumhachd nan cnapan-starra.