Drochaid Glute Dumbbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Drochaid Glute Dumbbell a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, suidheachadh agus seasmhachd iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Drochaid Glute Dumbbell a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir faodaidh e cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Dumbbell

• Le do làmhan, cùm an dumbbell na àite agus cùm do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach agus dèan cinnteach gu fuirich an dumbbell gu tèarainte air do chromagan.
• Cùm an suidheachadh seo aig a 'mhullach airson beagan dhiog, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ reubadh nan gluasadan. Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson drochaid glute soirbheachail. Tog do chromagan far an talamh le bhith a 'bruthadh do ghlùinean, cùm airson beagan dhiog aig a' mhullach, agus an uairsin sìos air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus a chuireas casg air cuideam neo-riatanach.
• Cùm do chridhe an sàs: Gu tric, bidh daoine a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns an eacarsaich seo. Cuidichidh a bhith a 'cumail do chridhe teann a' cumail suas do chothromachadh agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich, a bharrachd air a bhith a 'dìon do dhruim ìseal.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta na cnapan a thogail ro àrd, a dh ’fhaodadh cuideam a chuir air a’ chùl ìseal. An àite sin, tog do chasan

Drochaid Glute Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Glute Bridge a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na gluthan, na hamstrings agus an cùl nas ìsle a neartachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir, le fòcas air cruth agus dòigh-obrach ceart. Mar a bhios iad a 'togail neart agus a' fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh ro thràth gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Dumbbell?

• Drochaid Glute Dumbbell leis a’ Mhàirt: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh drochaid glute àbhaisteach ach cuiridh tu gluasad caismeachd le do chasan fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.
• Pulses Drochaid Glute Dumbbell: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na drochaid glute aig a’ mhullach agus an uairsin a’ dèanamh ghluasadan beaga, pulsing gus na gluthan a thoirt a-steach tuilleadh.
• Drochaid Glute Dumbbell le fuadach: An seo, bidh thu a’ coileanadh na drochaid glute agus an uairsin a’ cuir cas air falbh (a’ gluasad do ghlùinean bho chèile) aig mullach a’ ghluasaid gus cuimseachadh air na gluthan a-muigh agad.
• Drochaid Glute Dumbbell air Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an cur air ball seasmhachd an àite an làr, a ’cur eileamaid de neo-sheasmhachd ris agus a’ meudachadh dùbhlan do chridhe agus do ghlutes

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Dumbbell?

• Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na glutes, hamstrings, agus quads, ach tha an gluasad aon-thaobhach a’ cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd a dh’ fhaodadh nach eil follaiseach ann an eacarsaich dà-thaobhach mar an Dumbbell Glute Bridge.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Drochaid Glute Dumbbell le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a’ chridhe, gan dèanamh nan deagh eacarsaich làn-chorp.